6招瘦大腿，減肚子，速速甩掉肚腩贅肉！

　第一招 無形椅子

　　這個動作可以鍛煉大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。

　　雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

　第二招 踮腳尖

　　這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦！

　　雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。

　第三招 前弓步

　　這個動作是鍛煉大腿和臀部。

　　雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。

　第四招 側點腿

　　這個動作能鍛煉大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

　　雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。

　第五招 側躺抬腿

　　這招分成兩式，一式是鍛煉大腿外側的側躺外抬腿，而另一式是鍛煉大腿內側的側躺內側抬腿。

　　Step1 側躺外抬腿

　　左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。兩腿伸直，併攏。右腿慢慢地向上抬高約30度角，停住數秒後慢慢放下。然後換腿重複動作，每邊做10次。

　　Step2 側躺內側抬腿

　　左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前側地面。左腿慢慢地向上抬高約30度。然後停留數秒後，慢慢放下。接著換腿重複動作，每邊做10次。

　第6招 轉動腳踝

　　坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖綳直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。

瘦腿tips：

　　1.好心態最重要

　　這句最重要一定要說：一定要有個好的心態，不讓自己過於疲憊，不給自己太大壓力。壓力大會引起腎上腺亢進，也會使大腿變粗的。

　　2.注意飲食，最需要戒掉咸辣食品

　　因為鹹食容易讓身體積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。

　　無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

　　所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是複雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。

　　很多人喜歡牛仔褲，但是穿緊身牛仔褲很費勁。由於小肚腩的原因，經常拉不上褲子，很多人因此感到煩惱。如果遇到這種情況，心裡肯定超想把肚子的肥肉減掉。

　　想減掉肚子的肥肉，你一定要先了解一下它是如何產生，這樣更加有益於從源頭找到解決方法。肚子的脂肪主要是由於胃消耗食物分解出氣體沒有及時排出，堆積在胃裡和腹部，阻礙了脂肪酸分解消耗，所以脂肪分解不了也就囤積在腹部，長期下來就變成了「游泳圈」。而且大多數引起腹脹的氣體是由你吃進去的食物消耗時釋放的。雖然說20%引起腹脹的氣體來自我們吸進的空氣，但是占絕大多數的80%卻是來自我們消化系統分解食物產生的。

　　那麼該如何減掉肚子這圈影響穿衣服的肥肉呢?尤其是夏天，很多MM都希望穿著美美的裙子遇見一個心儀的男子，接下來分享的6個飲食搭配也許可以助你成功甩掉「游泳圈」。

　秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量。

　　想必很多人都知道可樂喝多的壞處，比如胃酸增加，體重增加。碳酸飲料含有氣體，即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食慾，而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。

　秘訣2、限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜。

　　土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些複雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

　秘訣3、不要被小麥和乳酪等奶製品所誘惑。

　　很多人都很熱衷小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然後果很嚴重。乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。

　　秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁。

　　吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

　　秘訣5、嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。

秘訣6、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜。

　　可能無麵筋飲食，對於大家而言很陌生。事實上做到無麵筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。麵筋是一種蛋白質存在於小麥，黑麥，大麥和燕麥的麵糰其堅韌，彈性性質。而無麵筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對「麵筋」產生敏感。大多數穀類，麵食，穀類和加工食品要盡量避免，尤其是很多麵筋來源於加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無麵筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。

　減肥食譜最好是清淡、天然的食材比較好!至於無乳糖的食物就比較好理解，糖分一直都是減肥大敵，尤其是乳糖不僅富含糖分還有脂肪更不利於減肥了。所以嘗試這兩類食物對於肚子減肥，甩掉脂肪，可以做到事半功倍!

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