六個動作傷腰椎，五個小方法拯救你！

日常生活中，人們有許多不經意的小動作對脊椎來說是非常具有危害力的，專家建議，日常生活盡量避免對脊椎有危害的小動作，希望大家能了解並及時做好預防工作。

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踮腳取高處物品

如果踮起腳尖、挺直腰身拿高處的物品，或者長時間抬起頭來工作，頸椎和腰椎會因為承受的壓力過大而受到傷害。

專家建議，當我們需要領取高處的東西時，最好站在小板凳上，以避免脊椎由於承受的壓力過大而受到傷害。

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90度彎腰搬東西

當我們搬東西時，如果身體呈90度角，腰部極容易發生扭傷。

因此，專家建議大家在搬東西時盡量用推的方式來搬，減少重物對腰身的傷害。如果物體實在不能推，建議嘗試一下讓重物靠自己近一點，以分散物體的重量，保護背部使背部免受傷害。

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低頭看手機

如今的人很多都是手機不離身的「低頭族」，這種典型的「猿人」姿勢，不僅會使我們的肩頸過度緊繃，還會導致腰酸背痛，使腰椎的負擔加大。

對此，專家建議，在玩手機時頭盡量不要放太低，每天要減少玩手機的次數和時間，避免長期低頭對脊椎造成傷害。專家指出，可以點頭書寫「米」字，這樣有助於頸項部肌肉放鬆，血液循環功能改善，解除頸項部及頭痙攣或粘連，減輕或消除疼痛。

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趴著睡覺

部分人喜歡趴著睡覺，專家表示，趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎的壓力很大，因為這樣會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫。所以，睡覺時要注意睡姿，對於那些已經有背痛癥狀的人來說，最好每天都能做到躺著睡或側著睡。

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站著穿鞋

日常生活中，由於趕著上班，經常會出現站著穿鞋的場景。對此，專家表示，站著穿鞋會使腰椎承受的壓力加大，容易傷害到脊椎，而且站著穿鞋容易造成重心不穩，使人很容易摔倒。所以，找張椅子坐下來或蹲著穿鞋子是最好的選擇。

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瞬間轉頭

俗話說「回眸一笑百媚生」，但當有人喊你的時候，千萬不能瞬間轉頭，因為瞬間轉頭容易對頸椎造成壓力，使脖子容易受傷。因此，專家表示，要是有人在你後面叫你的時候，要注意將整個身子轉回去，藉助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。

以上就是咱們日常生活中最傷脊椎的幾個小動作，為了我們的脊椎能健康，為了能挺直腰板生活，我們還是少做這些動作為好！

在此小編收集了五個脊椎保健的小秘訣，希望通過嘗試這些簡單的小方法，讓背部慢慢康復，變得更加健壯。

1

正確睡覺，幫助脊椎放鬆

睡覺時間，是工作一整天的脊椎，好好休息並修復的時刻。合適的床墊跟枕頭可以幫忙支撐脊椎，肌肉和韌帶沒有壓力，才能夠恢復活力。使用什麼類型的床墊跟枕頭，取決於個人的偏好。市面上的床墊，只要能夠配合你的睡眠姿勢、給予需要的支撐，就幫得上忙。

2

用心挑選一雙鞋

不論是運動或日常使用，腳上穿的那雙鞋對身體背部有很大的影響。

鞋子的平衡要好、有彈性，而且穿起來舒服。好的鞋子不只保護你的腳，也會幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子，並在必要時使用鞋墊，提供多一些平衡，可以避免肌肉拉傷或其它可能的傷害。

3

試試按摩一下

許多人喜歡藉由按摩來放鬆肌肉、紓解壓力。按摩治療不只讓身體更靈活、減少緊張的感覺，還能促進血液流通、提高腦內啡的濃度，讓你心情好。

4

不要老是坐在屁股上！

坐著的時候，脊椎的底盤承受的重量是站立時的三倍，所以久坐常是背痛的主因。另外，多數人在辦公室時，常會懶洋洋、身體往前傾坐著，這種糟糕的姿勢會讓肌肉變緊，並導致下背和腿部疼痛，比方說坐骨神經痛。

適合的辦公椅會自然地支撐著背部，也會讓你的姿勢變好。除了舒適的椅子，專家還建議每隔20、30分鐘就要起來伸展一下、四處走動，因為長時間的靜態姿勢對脊椎會造成很大的壓力。

5

動動腹部和背部！

想維持或促進脊椎健康，運動是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運動，更能維持脊椎的健康。它們都很簡單，每天只會花上你20到30分鐘。

綜合三九健康、健康中國等

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