跳繩怎麼瘦身減肥呢？減肥的方法有很多種，大家都想採取即簡單又方便的方法！

跳繩怎麼瘦身減肥呢？減肥的方法有很多種，大家都想採取即簡單又方便的方法，那麼跳繩怎麼瘦身減肥呢？下面小編為您介紹。

跳繩是種非常好的保健養生保健增強體質的運動，有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會出現疼痛甚至是拉傷。

跳繩時可以自己進行「語言能力測試」，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。

剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當；30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人，跳70～80次最為妥當。

建議：一開始，僅在原地跳1分鐘；5天後即可連續跳3分鐘；兩個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。

可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。

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