練習瑜伽，減肥瘦身的時候，必知的腹式呼吸

今天分析下，運動的時候，呼吸的問題。尤其是鍛煉瑜伽的時候，給大家分享下腹式呼吸的注意事項

沒有學過呼吸法的親們一定會說：呼吸法還要練習啊，人一生下來哭啼的那一聲開始就會呼吸了。

初學瑜伽的人一定會說：練習瑜伽體式的時候，不知道什麼時候該呼氣，什麼時候該吸氣？有的同學甚至是憋氣練習？

大家有注意到我們發怒的時候，呼氣時急促的，為什麼深呼吸之後能使內心平靜下來，負面的情緒也能得到轉化。

「呼吸有那麼難嗎？呼吸太難控制了？」今天我們就來針對這樣的問題來解答學習；幫助我們在體式練習中更好的運用上呼吸，達到事半功倍的效果！

現代都市，空氣污染相當嚴重，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受到影響，大量的的毒素會堆積在體內的各個部位，是致病之源。影響大家的身體健康，瑜伽呼吸法的目的是為了通過呼吸有效的進行按摩內臟，刺激各體腺的良性分泌。

激活經絡、穴位的潛在能量，更好達到的清潔身體，能夠調節生命的能量，有延緩衰老的功效。

我們通過「呼」和「吸」的運動來控制自律神經，所以有句話叫做「呼吸亂了，心就亂了」。人的自律神經系統分為兩種；交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮，得到交感神經的作用。

呼氣時使身體的休眠的副交感神經發生作用。所以我們可以通過改變呼吸的節奏，來調節交感神經和副交感神經。達到的達到更高的精神修養，學會緩慢深長的呼吸，能夠控制情感，調節情緒。

改變你的呼吸，就改變了你的身體；

改變你的呼吸，就改變了你的心靈；

改變你的呼吸，就改變了你的命運；

瑜伽初學者必須學會的三種最基本的呼吸法；腹式呼吸法；胸式呼吸法；完全呼吸法；今天我們只學腹式呼吸法

腹式呼吸法：也叫橫隔膜呼吸，是利用橫膈膜，把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。是以肺部的底部進行呼吸，感覺只有腹部在起伏，胸部相對不動。它可以鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內的器官，增加肺活量，促進全身血液循環。

練習方法：

步驟：

1、平躺並將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇

指和食指放在肚臍周圍。

2、慢慢數「1……2……」，吸氣時，直接把氣深吸到腹部，胸腔保持不動，你的手會隨

著氣體的吸入而被抬起，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

3、繼續重複步驟2。

練習時要注意盡量拉長呼吸的周期，並且保證呼氣和吸氣的比例是

1：1就好了。

注意：習慣以後可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

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