男人應怎樣守住健康的體魄——如愛車定期保養

母愛如水，父愛如山！6月18日是父親節，別忘了給父親一聲愛的問候，祝福天下所有父親節日快樂！

據世界衛生組織調查顯示，中國男性壽命平均比女性短5至10年，而美國的一個調查表明，82%的男性會定期為他們的愛車進行保養，但僅有50%的男性會定期做一些身體檢查，而在我國男人能注重自身健康問題就更微乎其微了，如此，也就造成了男人小病不察覺，中病熬著干，大病突然死的現象逐漸年輕化。倘若如果男性能夠及時發現自己身體的異樣，及時診治，就可以大大降低患病率和病死率，因此男人能築起健康防線就顯得尤為重要了。

人過40，很多男性會出現尿頻，尿急，尿不盡等排尿障礙現象，往往意味著良性前列腺增生症，若忽視不及時治療可能會出現尿瀦留，血尿，泌尿系統感染，嚴重者甚至引發腎積水。要想避免前列腺引起的故障，最好的方法是多喝水，提倡每天要喝8杯水，大約2000ml；不憋尿；多放鬆，保持心情愉快；平時戒煙戒酒，避免吃辛辣食物；避免xing生活過度頻繁；不洗冷水澡，睡前溫水坐浴緩解肌肉與前列腺緊張。

男人喜歡抽煙喝酒，而煙和酒已經是現代社會人類生命和健康最兇惡的殺手，如飲酒不當，短時間內攝入大量的酒精會造成急性酒精中毒，長期如此，容易誘發酒精性脂肪肝，肝炎，甚至肝硬化。更可怕的長期過量飲酒還會引發食道癌，胃癌，胰腺癌等癌症。所以最好的方法是戒酒，實在要喝選擇低度酒，且要控制量，喝酒前應先吃點主食。吸煙則是誘發肺癌的罪魁禍首，據統計表明10個死於肺癌的患者中有9個是老煙民，此外香煙中的尼古丁還能刺激胃黏膜，引起胃功能失調，因此戒煙任何時候都不晚，可通過轉移注意力，或者吃點瓜子花生消遣煙癮，少去吃香煙的人群中走動，另外建議45歲以上的有吸煙史的人每年做一次防癌篩查，當然也包括長期吸二手煙的人。

男人作為一家之主，可以撐起一片天，在外避免不了各種應酬，尤其晚上本該是清淡飲食，為了生存只能下飯館請客戶等吃高油高脂的食物，長期下來「大肚腩」逐步形成，這也彷彿成了男人成功的標誌，當然還有些人儘管不下飯館，也有著同樣的「成功標」，而這些人卻有著如「豬」般的生活習慣，事實上這類「成功標」的人殊不知自己得了非酒精性脂肪肝，對身體危害極大。那預防和治療脂肪肝最有效的方法莫過於運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3~5次，中年體胖者可增加至每周5~7次，若要方便快捷經濟的話圍著小區中速走，還有平常短距離的行程能走路不開車不坐車，對於會游泳的人來說不妨每周堅持游泳幾次，它能更快地消耗肝臟多餘的脂肪。

而男人狼吞虎咽或經常暴飲暴食的飲食習慣也促使了胃病的發生率猛增，而要想護好胃，三分治七分養最重要。每餐定時七八分飽，蔬菜水果不可少，細嚼慢咽，不吃不易吸收不易消化食物，如糯米，油炸食物等，多吃軟，爛，加工細的食物，減少胃腸工作量，建議早晚喝碗小米山藥粥，養胃又健康。

男人喜歡吃肥肉，喜歡用肉汁拌飯，而研究表明食用過多的動物脂肪（肥肉，內臟）是發生直腸癌的一個重要原因，另外過多的動物脂肪會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想避免它發生就要管住嘴，多吃魚，豆製品，燕麥，水果等，少吃鹽，動物內臟，肥肉和油炸食物。

總之，只要今天能注重健康，合理膳食，戒煙戒酒，心情愉快，適量運動，即可擁有一個健康的體魄，享受更多更精彩的人生。

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