果汁能代替水果？長期讓孩子喝果汁只會害了ta

正常來說，寶寶在6個月就可以添加輔食，而這個時候，很多年輕的父母都會習慣給2-3個月的嬰兒加喂水果汁，認為新鮮水果汁可以用來補充嬰兒體內礦物質和維生素的需要。而其實，這樣做恰恰適得其反。

美國兒科學會在官方雜誌《兒科》6月份這一期上發布《兒童飲用果汁指南》指出，果汁對一歲以下的幼兒弊多利少，建議家長不要給他們喝果汁。同時，美國兒科學會還建議，18歲以下的孩子也應該限制果汁的飲用量，建議直接吃新鮮水果。

寶寶少喝果汁的原因

與新鮮的水果相比，果汁所含的營養成分也要降低不少。在水果榨汁的過程中，果皮和果肉是存在的，但在喝果汁之前，人們都會有先過濾然後再喝果汁的飲食習慣，這樣一來，水果中的維生素和纖維素就會大量減少。假如你榨的是蘋果汁，由於其本身維生素含量較低，等到榨出汁液飲用的時候，維生素的含量幾乎微乎其微了。

而很多家長會認為果汁是健康的，但其實它含有更多糖分和熱量，並不適宜替代新鮮水果。年齡稍大的孩子可以喝適量果汁，但1歲以下兒童絕對沒有必要喝果汁。因為對孩子來說，喝過多的果汁反而會帶來一些不好的影響。

1.增加兒童肥胖的風險

通常孩子一次吃一個或半個蘋果就足夠了，但是因為喝的是果汁，有可能一下子就攝入了3個蘋果的熱量，長期下來很容易長胖。此外，吃水果的飽腹感較強，喝果汁沒有飽腹感，孩子喝完了果汁，還有可能會吃很多其他的食物，這就進一步增加了孩子長胖的風險。

2.形成挑食偏食的壞習慣

果汁的甜味非常誘人，因此久而久之，很有可能讓孩子形成挑食偏食的壞習慣，不是甜的東西，孩子都會感到「食之無味」。長期迷戀高糖分的食物，會導致孩子營養攝入不均衡，為其健康埋下隱患。

3.容易齲齒

因為大部分果汁的含糖量都在 10% 以上，比可樂的含糖量還要高。因此如果孩子喝完果汁不及時漱口，甚至喝完就直接睡覺了，這樣對口腔健康是非常不利的。

不同年齡孩子喝果汁的量

所以喝太多的果汁對孩子存在一定的壞處，但一歲以上的孩子，還是可以適量喝點果汁，只要控制好量，果汁中所含的營養還是可以促進寶寶的成長的。但父母記得要對孩子的果汁飲用量做限制，具體如下：

1-3歲以下的幼兒，每日的果汁攝入量最多不超過半杯（4盎司，約為120毫升）；

4-6歲兒童，每日的果汁攝入量不超過3/4杯（4-6盎司，約為120-180毫升）；

7-18歲的青少年，每日的果汁攝入量最多不超過1杯（8盎司，約為240毫升）。

寶寶吃新鮮水果的好處

我們應該知道的是，什麼飲料是世界上最完美最健康的？答案其實是白開水，因為它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用。因此，與其給孩子喝果汁，還不如多喝一些白開水。至於果汁所包含的礦物質和維生素，我們應該了解到的是，水果是用來「吃」的、不是用來「喝」的。寶寶吃新鮮水果的好處之多是你難以想像的。

1.清潔體內環境

各種粗糧以及新鮮蔬菜和瓜果，含有大量的膳食纖維，這些植物纖維具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起著「體內清潔劑」的特殊作用。

2.控制寶寶肥胖

膳食纖維能在胃腸道內吸收比自身重數倍甚至數十倍的水分，使原有的體積和重量增大幾十倍，並在胃腸道中形成凝膠狀物質而產生飽腹感，進食減少，利於控制體重。

3.預防小兒糖尿病

膳食纖維可減慢腸道吸收糖的速度，可避免餐後出現高血糖現象，提高人體耐糖的程度，利於血糖穩定。膳食纖維還可抑制增血糖素的分泌，促使胰島素充分發揮作用。

4.解除便秘之苦

在日常飲食中只吃細不吃粗的寶寶，因缺少植物纖維，容易引起便秘。因此，讓寶寶每天適量吃點膳食纖維多的食物，可刺激腸道的蠕動，加速排便排出，也解除了便秘帶來的痛苦。

5.保護心血管

如果經常讓寶寶吃些粗糧，植物纖維可與腸道內的膽汁酸結合，可以降低血中膽固醇的濃度，起到預防動脈粥樣硬化，保護心血管的作用。

6.預防骨質疏鬆

寶寶吃肉類及甜食過多，可使體液由弱鹼性變成弱酸性。為了維持人體內環境的酸鹼平衡，就會消耗大量鈣質，導致骨骼因脫鈣而出現骨質疏鬆。因此，常吃些粗糧、瓜果蔬菜，可使骨骼結實。

因此父母們不要以為果汁是富含維生素的健康飲品而放任寶寶隨意吃，讓寶寶吃新鮮水果才是王道，而且家長們要培養孩子愛喝白開水和牛奶的好習慣。對於所有年齡段的寶寶，水和牛奶都是最好的選擇。如何讓孩子愛上白開水和牛奶呢？最重要的一點就是不要催促孩子快點喝完，因為沒有人會喜歡被逼迫，讓孩子按著自己的速度來喝完，慢慢孩子也會形成習慣而愛喝上的。

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