「男性健康」久坐的痛，只有運動防得了

久坐的痛，只有運動防得了

文/廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖醫學科主治醫師翁治委

2017-4-21健康時報09版

什麼樣的男人最容易「受傷」？

長途車司機，程序員，還是媒體人？

一天超過一半的時間屁股不離板凳，這樣的男人最易遭受難言之「痛」，比如會陰、腹溝、腰骶、睾丸等部位墜脹疼痛。

久坐的痛，只有運動防得了。拒絕慢前，男人要做「行動派」！

有些「慢前」是坐出來的

長期久坐，易出現局部疼痛，引發慢性前列腺炎。在引起「慢前」的眾多原因中，重力長時間直接壓迫會陰部是重要原因之一。因此，盡量不要長時間久坐，應適當休息和活動，座位上也可加些竹墊或塑料透氣墊，並經常變換體位，避免局部長時間受壓。

久坐之後別騎行

「共享單車」的出現讓不少人找到了運動新方式——騎單車。殊不知，久坐後騎行，對會陰部的壓迫進一步加重；久坐、騎車的男性常常因增加盆底肌肉的緊張力，造成會陰部或前列腺局部的血液循環發生障礙，使前列腺充血，代謝產物淤積，前列腺腺管阻塞、分泌物排泄不暢，而誘發慢性前列腺炎；另一方面由於久坐、騎車姿勢等誘因，使前列腺導管長時間接近水平，易致尿液反流。

快走慢跑最適宜

適合男性的運動如快走或者慢跑。運動對於情緒的調節和身體的康復都有很好的作用。快走以熱戀赴約的速度為宜，擺動上臂；慢跑這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效，考慮到對膝關節的保護，建議平地慢跑；快走或慢跑都是很好的運動形式，可以通過腹部、會陰區和臀部肌肉的運動，可以促進前列腺局部的血液和淋巴循環，有利於局部炎症的消散和吸收。

運動強度依靠自己的習慣來掌握和調節，不要太劇烈，一次持續40分鐘~1小時，一周大於4次；不方便戶外運動可選擇室內簡單運動，可堅持俯卧撐，一天4組，一組20個；運動過度不可取，短時劇烈或暴力運動，可能因超過肌肉、韌帶的承受力，導致肌肉、韌帶損傷；同理，久坐者不宜過度性愛，容易導致反覆前列腺充血引發或加重前列腺炎。

有條件的進行熱水坐浴（水溫40℃左右），以促進局部血液循環，減輕前列腺受壓所致的充血，減少或避免慢性前列腺炎的發生，未生育者建議坐浴時候，盡量避免陰囊長時間在溫水浸泡（可能影響睾丸的生精功能）。

覺得不錯，請點贊↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！