拳星時代：收好這本拳擊影視訓練聖經，你將終身受用！

當70-80年代的功夫影片和肌肉電影大行其道之時，一股健身尚武的潮流也由此在全世界越演越烈：直到如今，人們依舊對《洛奇》中史泰龍的極限體能訓練津津樂道，史泰龍更是憑藉此片與泰森一起入選了國際拳擊名人。不過電影主角看似神奇的訓練法則是否真的科學高效？拳星時代為你解讀《洛奇》六部曲中的健身密碼，告訴你那些不曾了解的真相。

影片介紹：

落魄的拳擊手洛奇生活潦倒，為了生計給黑社會充當打手，然而美國重量級黑人拳王阿波羅卻給了他一個向拳王桂冠挑戰的機會。在愛人和朋友的支持下，以及教練米基的精心指導下，洛奇奮發圖強，刻苦訓練。脫胎換骨的洛奇踏上拳台與阿波羅展開了一場驚天動地的鏖戰，原本不被看好的他在與世界冠軍進行了15回合惡戰之後，用鐵拳向世界證明了自己的價值與勇氣，以此為契機走上了拳王之路。

《洛奇》的經典訓練場景數不勝數，先後6部的《洛奇》簡直就是體能訓練的百科全書。

1、體力：

第一部：洛奇凌晨4點起床，食用5個生雞蛋，在寒冷中出門進行慢跑熱身，長跑途中緩慢加速，由慢跑逐漸變為衝刺性長跑，最後跨越台階，在朝陽前振臂鼓勁結束晨跑訓練。

第三部：洛奇在前對手阿波羅的幫助下備戰奪走自己王位的悍將。他們用游泳來訓練肺活量和體能，在沙灘上比賽跑步。在沙灘上跑對步伐頻率有更高要求，如果步子一慢，腳步很容易陷入沙子中，這有助提升選手的腿力和爆發力。

第四部：洛奇前往蘇聯備戰，他在厚厚的積雪中跋涉奔跑，用S型奔跑路線擺脫監視自己的蘇聯間諜的汽車，穿越溪谷，爬上雪山。

2、上肢力量：

第一部：單手俯卧撐交替做、雙手拍掌俯卧撐

第二部：鐵鎚砸輪胎、單臂引體向上（另一隻手抓住手腕）、爆發力啞鈴飛鳥、杠鈴肩上推舉

第四部：砍樹、鋸木頭、搬運石塊、在木屋中用滑輪系住裝滿250公斤石塊的網兜，抓住繩索下拉提升石塊、兩輪馬車上坐3人（共計250公斤）握住馬車桿做推舉。

第六部：卧推、能量球俯卧撐（一手按籃球，一手放地做俯卧撐，左右手不斷交換）、壺鈴抓舉、使用鐵鏈完成飛鳥動作（手臂抬得越高鐵鏈的重量越大，漸進式負重訓練）、手持15-20公斤重啞鈴練習勾拳、舉起鐵桶下砸、杠鈴挺舉

3、下肢力量：

第三部：扛圓木蛙跳和箭步走

第四部：雪地中身體與地面幾乎平行拖車爬行

第六部：大重量深蹲

4、腹部：

第二部：仰卧起坐緊繃腹肌的同時承受訓練夥伴的錘擊

第四部：倒懸卷腹並做出拳動作、用肩部作為支點雙手固定，抬升整個身體與長凳成35度到90度的夾角，完成升旗動作、肩扛U型重木做左右轉腰動作

5、步法：

第一部：追逐並抓住動作敏捷的公雞、洛奇的雙腳間繫上了細繩練拳，以此對移動平衡感展開強化訓練。

第二部：各種花樣的跳繩

第六部：在拳台間拉一條長繩，不斷搖晃身軀U字繞過長繩前進出拳訓練

6、拳頭硬度：

第一部：綁上纏手帶後在冷凍庫中擊打凍牛肉。凍肉的表面硬度高於一般的沙袋，這對於拳頭的硬度是嚴峻的考驗。

儘管《洛奇》中的健身片段令人熱血沸騰，但事實上只有第一部最接近拳擊選手的訓練習慣，其中包含很多運用自然體重的練習，很少採用受傷幾率極高的極限訓練，更集中精力提升選手的靈活性、移動能力和對抗能力，一切都圍繞擂台準備。如果你也想get拳擊的系統訓練，加入拳星時代搏擊健身俱樂部，讓專業的拳擊教練與器材設施助你一臂之力！

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