商務人士該怎麼分配三餐呢

隨著我們現在生活中節奏的加快，我們上班族一天都是在趕時間，拚命的工作，我們都是為了讓自己和家人過上更好的生活中，但是我們同時也是在消耗著我們的身體，忽略了我們的身體健康，不能夠很好的吃上一頓飯，一起來看看商務人士怎麼分配三餐吧。

在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

三餐合理分配

不要逃避早餐，只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片麵包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應付一天的工作。

萬一午餐時間忙碌，沒有時間進食或不能準時吃飯，最好預先在辦公室準備一些健康零食，例如杏干、葡萄乾、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。

假如和客戶一起用餐時，你有點菜的權力，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。就算不能自己點菜，你也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。

遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食。

我們晚上大部分的時間都是在床上的度過的，對我們機體的熱量的消耗不是很大的，所以我們是要少吃富含熱量的食品，像米飯、麵食及油脂性食物，我們是可以多吃蔬菜水果的，這樣是可以保證我們身體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

我們生活節奏快的上班人士是可以很好按照上面的介紹來分配我們的飲食安排的，我們的一日三餐都是非常的重要的，我們吃的健康，我們才能夠更好的工作和生活，養成好的飲食習慣，吃飯的時候要注意細嚼慢咽，幫助我們遠離疾病。

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