節後發胖不要緊 瘦腰瘦臉瑜伽速速甩肉

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身體向下大幅度的彎曲

1、身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

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雙手伸直撐住地面

2、慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往後伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。

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上半身慢慢向下同時身體前傾

3、雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往後伸直，腹部一定要收緊，雙手屈肘，手臂是平行的，調整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

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身體往前送

4、雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往後伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

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全身放鬆躺卧

5、全身放鬆躺卧，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側，自然呼吸，保持5秒。

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將雙腿舉離地面

6、慢慢呼氣，雙腳併攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

讓雙腿慢慢伸直到頭部前端

7、臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎儘力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

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臀部與腿部基本上全部翻轉過去

8、臀部與腿部基本上全部翻轉過去，雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒，這個動作可能剛開始你很難達到，不過首先要注意的是要保護好自己的腰，腿，瑜伽動作在於慢，千萬不要太急於求成哦！

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