減肥期間常吃這些食物，體重刷刷降

減肥說難不難，只要做到五個字：少吃多運動；說易也不易，它需要我們長期的堅持。因此想要減肥，就要從日常的生活習慣下手，幾個減肥方法，讓你"嗖"一下變瘦哦！

例如我們的傳統早餐，比如油條、糕餅、餡餅、雞蛋灌餅等，都有高糖高油脂的問題。也有很多人選擇零食早餐，如餅乾、漢堡、巧克力、麵包等。這類零食大多是干食，很不利於消化吸收的，吃多只會增加肥胖的概率。

吃什麼東西能減肥還很有飽腹感呢？

玉米

玉米就具備很高的性價比了，尤其是夏天玉米剛成熟的季節，真的是有人恨不得頓頓啃玉米。

但是玉米有一個缺點：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米為主食的地區，就因此經常發生「糙皮病 / 癩皮病」問題。

紅薯 / 紫薯

紅薯/紫薯具備很多的優點，尤其是紫薯味美香甜口感很佳，而且和米飯、麵食相比具有更豐富的膳食纖維，飽腹感極強，而且很不容易餓。愛吃的人非常多，那為什麼只排第9？

因為......好吃，很容易吃多。

每餐食用生重200g左右最適宜。

土豆

土豆相比紅薯/紫薯的優勢——含糖量更低。

山藥 / 芋頭

很多人提起山藥會認為是蔬菜，其實山藥的碳水化合物較高，完全可以算作主食，而且山藥具有多種維生素與氨基酸，是不可多得的好葯。食用山藥起到保健的作用、補鈣與養顏的作用。而且熱量不高，飽腹感也很強。

豌豆

說到豌豆，大家可能會差異，這應該是蔬菜吧，怎麼算主食，沒錯這也是碳水化合物較高的一種蔬菜，因其含有豐富的B 族維生素，這也是減肥期間所必須的，建議換主食時可以嘗試。

綠豆

綠豆粉有顯著降脂作用，綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進動物體內膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收。

紅豆 花豆

綠豆吃多了會不舒服，而紅豆、花豆比較溫和，不會出現這種情況。

小米

小米促消化，還能加快人體新陳代謝，是非常棒的主食粗糧。

紫米 / 糙米

與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。糙米口感偏硬，讓我們把咀嚼的速度降下來，延長用餐時間，減少進食量。

燕麥

根據綜合營養價值來看，燕麥當之無愧獲得頭把交椅。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，無論是減脂還是健身都是大家喜愛的主食。

燕麥選擇一定要選擇原味燕麥，而不是精加工後的燕麥或者是超市常見的甜燕麥，建議選擇生燕麥片或者燕麥米。

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