盤點6大瘦手臂運動和蝴蝶袖拜拜肉說Byebye

最新 06-18

怎樣才能在夏天展示出具有線條感的手臂呢？法國網路女性雜誌「aufeminin」盤點6大運動，助你甩掉蝴蝶袖拜拜肉。

1.游泳

游泳是十分有益的運動，不僅可以增強心臟功能，還能充分燃燒脂肪，總而言之，游泳好處多。藉助浮板游泳可以起到瘦手臂的作用，雙手抓住浮板即可。水的阻力增加時，手臂也要用更大的力。不管是自由泳還是水中體操，我們都能更有效地通過划動手臂達到緊緻效果。每周遊泳2次，每次30分鐘，比每周1次，每次1小時效果更好。只需一對浮板和一套泳衣即可。

2.交叉訓練

人們頭腦中經常閃現的想法是肌肉訓練只適合男性。恰當的藉助肌肉訓練可以燃燒卡路里並有效地塑造身形。交叉訓練可以鍛煉手臂肌肉群但是不會形成發達的肌肉組織。只需準備透氣性高、有彈性的運動服和合腳的運動鞋即可。

3.羽毛球

羽毛球是一項完美運動：設備輕巧、規則有趣、能結識朋友的團體運動並且極其燃脂。打1小時羽毛球消耗400卡路里。羽毛球是一項適合全家在沙灘上進行的運動。打羽毛球時，我們調整氣息，集中注意力，肌肉得到放鬆。腿部、背部和手臂都能得到充分的鍛煉。只需準備一副球拍、羽毛球、方便活動手臂和腿部的運動衣和緩衝性強的運動鞋即可。

4.賽艇

賽艇是未被人們熟知卻值得我們嘗試的一項運動。賽艇好處多多，可以適當鍛煉手臂肌肉卻又不會形成過於發達的肌肉組織。僅僅一個動作即可鍛煉肩部、腿部、腹部、背部。除了本身手臂強壯的人，任何人都可以進行此項運動，並且通過這樣的團體運動能結交更多新朋友。如果你害怕寒冷或是不會游泳，你可以選擇室內的划槳器材，運動效果同樣有效。冬季，你需要護膝，高保溫、透氣性好的速干T恤和無袖夾克。夏季，你需要緊身護膝、運動服、運動鞋和手套。天氣晴朗時，還需一頂鴨舌帽。