如何運動既舒服又刷脂？頑固脂肪不頑固

消耗脂肪最重要的有兩個條件，

第一持續時間夠長，

先把體內糖原消耗掉。

第二攝氧量，

有足量的氧參與代謝才會最高效的消耗脂肪。

跑步是最佳選擇。

完全不需要考率配速。

以你舒服的強度跑，

沒有憋悶感，

攝氧量充足，

這時候耗脂肪的效率也是最高的。

隨著時間積累，

身體素質提高，

心肺功能更強，

你會跑的越來越快。

但這些不重要，

為了減脂只要你跑著舒服就行。

為了提高跑步能力，

有其他的訓練方法。

比如間歇跑，短跑，慢跑各種方式提高有氧和肌肉耐力、爆發力。

但我們暫時不需要這些。

我們更想做的是根據現有身體條件，

更高效的消耗脂肪。

如果你沒有時間安排長時間的有氧訓練，

或者膝蓋無法承受跑步帶來的壓力，

可以通過熱量差積累的方式進行耗能耗脂，

短時間高強度控制好節奏，

最大的消耗熱量，

積累熱量差，

達到減脂目的。

P.S.無論你想怎麼練，都可以找我。

韓大放幫你最高效正確的達到身體該有的狀態。

長時間有氧訓練（40-60分鐘），

用能邊聊天邊跑的強度進行，

直接消耗脂肪，

刷脂最快。

陪網友訓練，帶網友訓練，

給大家定計劃控制節奏糾正動作是我的工作。

隨時隨地幫你更帥更美更健康。

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我的經驗是汗水、時間加傷痛感悟出來的！

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