老爸的健康養生之道，給每一位父親！

01

老爸養生篇

醒早了，靜坐半小時

步入老年後

很多人的睡眠質量開始下降

是因為老人氣血衰少

五臟之氣不夠充足

正常的生理現象

中國古代養生講究

「天人相應」

一般夏天5點左右

冬天6點左右睡醒

每晚能保證5.5~7小時的睡眠

不必過於擔心

有些老人睡醒時天還沒亮

但困意已經全消

不妨順應自己的身體

好好利用早起的這段時間，休養身心

但需注意

老人起床不能過猛

至少要給身體「3個1分鐘」的緩衝時間

靜卧1分鐘後再起身

起身後在床頭靠1分鐘

起床後雙腿下垂1分鐘

避免氣血上沖

使血壓突然波動

引起頭暈、乏力等癥狀。

多練深呼吸

每個人都離不開呼吸

但是據我國呼吸科專家統計

城市中一半以上人

呼吸方式不正確

一項研究顯示

90%以上的成年人

不會有意識地調節呼吸

對身體較弱、常常患有慢性疾病的老年人來說

掌握正確的呼吸方式

更為重要

經常做深呼吸運動有助於

改善身體條件

使老人健康長壽

怎麼才能睡得好？

現在

老年人都非常重視養生

其實

優質的睡眠是最好的養生方式

對於睡眠不好的老年人來說

一定要養成

規律的作息時間

不要早早上床睡覺

以免因為

睡不著導致心理焦慮

看看電視，看看報紙，泡泡腳……

等到自己出現睡意的時候

再去睡覺

02

老爸運動篇

晚上散步別貪多

「飯後百步走，能活九十九」

這句話膾炙人口

很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步

他們有的快步走、有的遛彎

常常一走就是一個多小時

但從中醫角度看，

老年人不宜將主要的鍛煉時間

放在晚上

應控制在半小時以內以免傷氣

中醫認為

晚上人的「精氣神」內斂

陽氣收藏

老年人本就氣血不足

加上「久行傷肝」

一旦行走太過

甚至大汗淋漓

不僅傷筋，還易傷肝氣

老人晚上散步

以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜

大步慢走鍛煉腿勁

「人老腿先老」

有些老年人走路變慢

說明腿部功能

開始退化

也有的老年人步伐依然有力

這與平時進行腿部鍛煉

有很大關係

散步時

有意識地加入「大步慢走」

可以改變雙腿肌肉的用力模式

增加下肢力量

強化關節和韌帶功能

促進人體新陳代謝

還有助於減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病

五種活動養大腦

歲數大了

最怕腦子「不靈光」

記憶力減退、理解能力下降

會給生活帶來很大困擾

只要用對方式，即使超過70歲

進行一些簡單的活動

也能延緩腦部衰老

用電腦、做手工、玩牌

或下棋、看電影或參加社交活動

這幾種活動

能夠延緩大腦衰老

每周至少進行一次

上述幾種活動之一的老人

患痴呆症的可能

比從來不進行這些活動的人

要少20%~30%

祝福天下每一位父親身體健康！

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