孕婦餓了等於孩子餓了嗎？孕婦該吃些什麼？

??為什孕婦特別容易餓?孕婦餓了是不是就等於孩子餓了?其實據專家分析，懷孕後，寶寶的營養的確是通過母體吸收來的，但也並不是所有情況都是這樣的。寶寶的營養最終取決於母體營養的轉換率。如果你想寶寶和孕婦都健康，就要讓孕婦多攝入高營養的食物。今天我們也給大家推薦了一些孕婦該吃的東西。

??很多孕媽媽都有這樣的情況，不管你晚餐吃了多少，晚上總會被餓醒，要起來吃東西。因為懷孕後，寶寶的營養都是通過母體吸收來的，由孕前的一個人吃一個人吸收營養，變成現在的一個人吃兩個人吸引營養，從而對營養的攝入量需求增多，也就容易餓了。特別是晚上，長時間不能進食補充營養，而胎兒和母體都在吸收營養，所以容易餓。而孕婦餓了的話孩子營養也是跟不上的。

??孕婦一般要吃高營養的食物，專家建議餓的時候要吃點東西，不要強忍住。加強營養，胎兒吸收的營養更好。但是並不是所有孕媽媽肚子餓的情況都意味著寶寶餓了，只是預示你得吃東西並轉化營養物質工胎兒吸收，防止孕婦出現營養不良，嚴重的也會導致胎兒發育不好。

??那麼孕婦該多吃些什麼才會有利於胎兒發育呢?

??胎兒發育時期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。最重要是合理的膳食調配

??1、糧穀類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

??2、維生素和無機鹽

??蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿蔔素、維生素B2、鈣和鐵。 無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源於穀類糧食。

??多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

??3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。是容易消化吸收的優質蛋白質，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

??4、乳類和乳製品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應儘可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

??5.適當增加碳水化合物和植物油

??碳水化合物主要來源於蔗糖、麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。

??6.每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

??7.多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

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