有這樣的精力管理法，還怕生活過不好么？

這是「蟲子易生」的第66篇原創文章，

是對蟲媽分享的第1篇私藏精品文章讀後感，

後台輸入關鍵字「能量管理」可閱讀中英文全文。

果果媽的精力管理法

作者果果媽, 80後在讀博士，育有一子，現居美國。熱愛跑步、騎行、冥想及一切有趣的事兒；致力於兒童保護，自我成長。人生信念：兵來將擋、水來土掩，往前走！

首先感謝蟲媽邀稿，讓我結合《Manage your energy, not time》這篇文章，談談自己的精力管理法。精力管理這個概念我大概是兩年前開始意識到的，目前也還在實踐探索中。這裡要談的是我自己的一些實踐經驗和心得，有些可能和《Manage your energy, not time》這篇文章觀點類似，有些可能不同。大家如果要看權威介紹，還是建議去讀這篇文章哦。

精力管理是一個系統工程，因為我自己本身也還在摸索中（不要認為我已得道哈，否則我就太羞愧了），而且每個人的實際情況有所不同，所以大家遇到不能認同處，還望多多包涵。下面我將從飲食、運動、工作、休息、生活、情感社交及自我成長這7個板塊分別談談我的一些實踐和淺見。

飲食篇

我們中國人對吃是比較講究的。我也一直認為中國的美食及美食文化是無敵的。好吃的太多，就難免會吃過量，至少我是這樣的。14年底回國，曾經創下過可怕的每三天增1斤的記錄（豬可能也長不這麼快啊，讓我自黑一會兒。。。）。但是對於精力管理說，飲食管理是非常重要的，因為它深刻影響一個人的體力和精神狀態。首先要吃得營養健康，為身體提供一個良好的物質基礎。什麼是營養健康的一餐呢？我是參考美國農業部給的這個健康盤子來準備自己和家人的食物的， 即：一個盤子分四份，其中有穀物、蛋白質、蔬菜、水果， 然後外加一杯奶製品。盡量多吃穀物粗糧，少吃精細糧食。蛋白質蔬菜類，盡量清淡烹飪，不要過度煎炸烹炒。因為相對細糧和重口味食物，粗糧和清淡食物更能緩慢平穩地釋放能量，不會讓你的血糖迅速上升，以至於昏昏欲睡。怎麼吃得健康相信大家都了解，這裡就不多論述了。之前和朋友也交流過飲食要清淡，大家的一致反應是臣妾做不到啊！的確，我覺得在國外這點比較容易做到，因為確實沒有太多好吃的呀！而國內好吃的太多，誘惑太大，很難戒口。我自身的體驗是飲食偏好實際上是一種可以養成的習慣。當你習慣了清淡飲食後，你會覺得身體很輕盈很有活力，頭腦也很清楚，而且你的身體會本能地抗拒過甜過油的重口味食物。有決心改變的朋友可以試試，你會知道我真的沒騙你哈。當然在大部分飲食健康的基礎上，偶爾吃點不那麼健康的調節一下，也無傷大雅。飲食管理的第二個原則是少量多餐。這個，《Manage your energy, not time》文章中也有提到。即使吃得健康，也不要一次吃太多，否則還是血糖上升太快，影響精力狀態。可以每頓少吃，但是上下午各安排一次健康零食，如堅果、酸奶、水果等，正好當做一個工作間隙的調節。

運動篇

每天進行半小時至一小時的運動，不僅保持身體健康，提高身體活力，更是減壓、理清思路的一個好辦法。我把一個人的運動時間當作珍貴的自我相處時間。在沉默的運動中，想通過很多問題。很多人可能反映工作太忙太累，根本沒有時間去運動啊。其實，運動也不一定要抽出專門的時間去健身房啊。每天上下班通勤，提前下車走上20多分鐘就是運動；或者單位離家近，乾脆騎單車，上下班時間就是運動時間。比如我現在每天騎公共單車奔波於家和學校之間。單程只有20分鐘，但是來回算起來每天就運動了至少40分鐘。又或者有孩子的人帶著孩子一起去跑步、散步，既是運動時間還是好玩兒的親子時間。

工作篇

上面先說吃和運動的事，因為沒有一個好的身體機能，根本就談不上精力管理、有效工作。 吃好，運動好，現在來說說工作中的一些精力管理技巧。當然實踐這些技巧的前提是喜歡自己的工作，否則沒有作用和意義。

1）提前規劃。把重要的工作列出來， 小到一天，大到一月、一年。我一般會以半年為單位，把最想完成的任務、工作列出來，然後再具體到每月。那麼什麼樣的任務/工作算是重要的呢？這其實因個人的工作性質和人生規劃而異。我理解的重要的事是：能提升自己能力的事，花在這上面的時間屬於投資性時間。提前規劃的好處是你的目標比較明確清晰，對於每個階段做什麼瞭然於心，工作起來自然也更專註有效率。那種沒有目標，眉毛鬍子一把抓，臨時考慮事情的做法，其實非常累人。事兒還沒做呢，精力已經被考慮做什麼耗掉一半兒。

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2）工作習慣程序化。在固定的時間、地點、以固定的程序開始工作。比如每天早上8點到達辦公室，然後開電腦、打水、開始工作。當你每天都重複這一套程序，大腦會形成習慣。一到這個時間地點，開完電腦打完水，大腦自然進入到工作狀態。

3)最好的時間做最重要的事。如果你是上午精力旺盛的人，可以把你認為最重要、最費腦力的工作安排在這個時間段。有些不太急的瑣事，比如處理郵件，集中選一個時間段去處理，比如午飯後精力不旺的時候，權當放鬆。總之，不要把精力最好的時間花在一直查看、處理瑣事上，因為瑣事是處理不完的。

4）避免同時多線作業。如果可以，一次只做一件事，直到做完。因為來回切換任務，需要消耗精力去適應新的任務。

5）專業的事情交給專業人士去做。不要在自己不擅長的事情上花費太多時間精力，當然在學習一個新技能除外。現代分工太細了，工作中一定會碰到我們不會的難題。碰到自己不擅長的事情，花錢請專業人士解決，或者請教懂行的人都能更好地解決問題，並讓你儘快得到要領，節約時間和精力。

6）學會拒絕。像我這樣的人，可能也不在少數，經常面子薄，不忍拒絕。別人一開口請幫忙，馬上答應，對別人的事比自己的事還負責上心。這固然是好心。但，在保證樂於助人的前提下，分清哪些是真的需要幫忙，哪些是別人自己可以做的甚至是他的職責，於人於己都有好處。愛別人，不等於要傷害自己。該拒絕時別猶豫，做一個有原則的人，捍衛自己的時間和精力。

7）學會放鬆，避免緊張。現代社會，大家都自覺生存壓力很大。這就使得有些人的弦可能一直是緊繃著的。而緊張情緒其實是特別消耗精力的，是沒有辦法專心創造的。羅馬不是一天建成的，凡事都得靠時間慢慢累積。放輕鬆，事情反而做得更快更好。

8)整理辦公桌。我有個偏見：那種把家裡以及工作環境堆得亂七八糟的人可能效率不高。當然，影視劇中那些沒有生活能力，只有不可思議的大腦的天才是例外。但你我皆凡人，把桌子擦乾淨，把文件分類好，保持整潔有序，保證找任何東西隨手取，是提高效率、節省精力的辦法之一。

9）手機時間固定化。把這條單獨提出來，是因為今天我們都已經或多或少成為了手機的奴隸哈哈。也許每個人都有工作時間忍不住看個朋友圈的經歷。我和手機的對抗也算曠日持久了。試過去工作時不帶手機，非常有效，因為沒得看啊。但是有了孩子後，出門就必須帶著手機。後來摸索出來比較有效的做法還是給自己許諾一個固定時間查手機，比如午飯時間，下班回家前。這樣你不會想著時時看手機，因為你知道你有固定的時間去看。

休息篇

工作了一天，就該好好休整一下了。我也讀到過很多講述奮鬥史的勵志文，其中包括看書到半夜啊，加班到凌晨啊等等。對於這樣的奮鬥，我是很佩服的。但回到自己身上，真心做不到。可能我的精力有限，工作日能每天專註用腦5-6個小時，我覺得已經是很累了。剩下的時間只能做點雜事。每天晚上早早睡覺，而且周末一定要休息至少一天，才能恢復體能、精力和熱情。可能不乏精力特別旺盛的人，需要的休息比較少，但是對於我這樣各方面資質都平平的人來說，在某一段時間內，猛干一通，耗盡所有精力和熱情，然後接下來歇菜，是不可取的。人生是場馬拉松，有序、平穩、持續地推進也是硬道理。

具體到休息方式，我把它又分兩種：消極休息和積極休息。長時間躺在床上或沙發上刷手機，我覺得可以歸為消極休息。因為刷完了，經常覺得內心有點空虛，有木有？不是不能刷，但最好不要讓刷佔據大部分休息時間，更不要在睡前長時間刷，以至於影響睡眠質量。積極的休息方式有很多：去大自然散散步，和家人朋友來個短途旅行，逛逛博物館，和孩子一起做個手工，學一項業餘技能，讀一本好書，看一場電影……一切能讓自己感到愉快、充實、 煥然一新、精神一振的休息方式都是積極的、可取的。

生活篇

除了工作，日常生活佔據了我們另外一大部分的時間和精力。我的體會是在生活中實行極簡主義，會大大減少管理生活所需的精力。飲食，可以花點時間制定營養食譜固定化，這樣就避免了每天猶豫吃什麼、買什麼。 家人衣物、生活用品、孩子玩具都堅持少而精，只保留最合適的。可有可無的物品統統不要。給家裡物品固定位置也很重要，用完即歸位，減少收納整理時間。很多朋友到家裡玩，常常問我為什麼有了嬰兒後，家裡居然沒有呈現出雞飛狗跳的模樣。我想，真的就是因為東西少而已。少了，就會簡單，就會整潔，就能不為外物所役哈哈。家裡整潔有序，自己和家人的內心也容易安定有序。

很多女性朋友覺得，其他物品可以少，但衣服不能少啊，女人的衣櫥永遠缺一件衣服。這個，我想因人而異。我的觀點是過了30歲，經歷了之前多年的試錯，現在應該都已經知道自己什麼場合穿什麼衣服最經典最適合。不妨把這些衣服固定化，穿舊了即買同等品替換。即使衣服不多，如果件件經典百搭，用心組合還是能穿出不少花樣的，並不單調，這樣就避免了在著裝上花費太多時間精力。

因為正在養娃，多說說如何少耗精力養好娃的實戰經驗。有孩子的家庭有個問題是孩子的東西常常越積越多。作為主婦，每天疲於收拾孩子的東西。小孩子長得特別快，不妨每個階段只準備三四套衣服足已。穿小了，即送人或捐贈。小孩玩具，也沒必要買太多。太多的玩具反而不利於小孩專註力的培養。就像我們大人選擇太多，也常常都試試然後就都算了。就算玩具少，如果父母動動腦其實可以變換出超級多的玩法兒。而且我發現相比買來的玩具，我的孩子明顯對家裡的東西更感興趣。常常給他一個紙盒子，一個裝了大米的飲料瓶也能高高興興玩很久。至於小孩的繪本，去繪本館或圖書館能借就借吧，又省錢又不用擔心堆積。小孩添加輔食後，單獨做飯也常常讓不少媽媽忙得團團轉：研究食譜，一天到晚下廚。1歲前的孩子還不能吃大人的食物，能買著吃就買著吃吧。現在市面上的嬰兒輔食泥這麼多，各類米粉、肉泥、蔬菜、水果應有盡有，搭配好營養，換著花樣吃。我的孩子添加輔食幾個月了，我還沒怎麼給孩子做過飯，但是我也並不內疚。我知道他每天豐富的飲食再加上母乳，營養肯定是全面足夠的。而且，相比一個忙於做飯的勞累的媽媽，也許孩子更喜歡一個有時間有精力陪他玩的媽媽。等孩子1歲後，如果大人飲食營養健康，孩子跟著吃一樣的就可以，也沒有必要額外單做。最後，讓孩子融入我們的生活，而不是讓孩子顛覆我們的生活。帶著孩子去運動，去超市，去逛街，去會友。。。去生活！這樣既保證了我們的生活正常運轉，也給了孩子一個開拓眼界、增長見識的好機會。

情感社交篇

也許我們每個人或多或少都有過這樣的體會：和伴侶早上吵了一架，結果一整天都心煩意亂，不僅什麼都做不了，到了晚上還覺得自己精疲力盡。同樣，和一起工作的老闆、同事如果關係處不好，也會在工作時焦慮、緊張、煩躁，大大消耗一個人的精力。我們內心的幸福感很大一部分取決於和我們身邊最常接觸到的人的關係。關係融洽，讓我們感覺內心愉快幸福，精神百倍；關係惡劣，常常讓我們身心疲憊不堪，影響健康。關於如何經營良好的家庭關係、職場關係，市面上各種指導太多了，就不多說了。我的體會有兩點。第一，選擇非常、非常、非常重要。和對的人在一起，無論是伴侶還是同事，你會感覺非常自由，並受到尊重和愛護。其實你們彼此都沒有特別去經營，就能相處得各種美好愉悅。第二，做個簡單的人，與人為善。不要去計較外面的是是非非，追隨自己的內心，專註於自己的道路。這樣不僅無形中給自己節省了很多心力，也更容易贏得朋友。無論是什麼樣的人，都更喜歡善良無害又能做事的人，並願意把機會留給這樣的人。

自我成長篇

不斷自我成長和提高自己的思想境界，不僅為有助於經營情感社交，也能為生活和工作提供靈感和動力，更是精力管理的源頭活水和根本所在。自我成長較快的途徑大概可以歸為三條：讀好書，多自省，和優秀的人多交流。讀好書的好處太多了。但我做得很不好，沒臉說。想讀的書放包里快一萬年了，也沒讀完。道理都懂，可是知易行難啊！多自省，每天留點獨處時間給自己，和自己的內心說說話，有助於心靈成長。和優秀的人多交流，常常會有「聽君一席話，勝讀十年書」醍醐灌頂般的作用。

終於熬到結尾了！

寫了這麼多，總結起來，管理精力也不過吃好、運動好、休息好、精簡生活、簡單做人、踏實做事而已。可是世間的道理不就是大道至簡嗎？與君共勉。

蟲媽寫在後面：

後台收到不少讀者的留言，其中果果媽的讀後感最震撼。我立馬意識到，這是個大牛人啊。剛好，她也是我新組建的翻譯志願者團隊的一員，而且人在美國。電話打過去，果然聊的很投機。於是，便有了上面一篇文章。

果果媽文章開頭提到的，精力管理這個概念我大概是兩年前開始意識到的，說真的，人只有自己內心裡有改變的意識，自己認識到自己要行動，才會有真正的改變。否則文章看得再多，也是別人的生活。

我能發「能量管理」這樣的文章，說明我也有這樣的意識。人這種東西，除卻身體層面，還有你的思想，情緒，精力或者說能量，人生要走向繁盛，方方面面都要照顧好。

果果媽已經說得非常全面了。我這裡按照她的7個方面補充一些我個人的做法。

飲食篇: 果果媽提到了吃什麼。我想再補充一下怎麼吃的問題。我以前吃飯很快，稀里嘩啦三兩下就咽下去了。吃完總會覺得肚子脹。後來被一些朋友提醒之後，有一個措施，就是放進嘴裡的東西，一邊咀嚼，一邊數數到10，慢慢速度變慢，慢慢就養成咀嚼的習慣了。還有，所有的食物，經過消化，轉化成營養，最後變成你身體的一部分，所以，對所有食物心懷感恩，開心地吃。另外，蛋白質在體內的消化時間要遠遠長於蔬菜水果的時間，所以晚餐，不適合吃大魚大肉吃得過飽和過晚 （至少對我來說，睡眠質量會打折）。

運動篇

每天能有至少半個小時的鍛煉時間。這半個小時，不一定是整塊時間，利用零碎時間，深蹲5分鐘，平板撐5分鐘，單腳站立5分鐘這樣，只要每天都有意識，意識到自己在善待身體。

工作篇

果果媽做得比我好太多了，我就不累贅了。

休息篇

晚上睡好覺非常重要，而且要保證質量。卧室不要放太多雜物和電子產品，經常通風，保持一個寧靜的環境。

白天也要不時停下來，深呼吸放空腦子。如果有條件，就出門走一下，晒晒太陽，看看藍天白雲。

生活篇

這個果果媽做得也很好，很贊！

自從有了娃之後，媽媽們會覺得留給自己的時間少了，不過，哪怕再忙，一天也得要有留給自己的時間，創造條件給自己一個獨立的小時空。以前蟲子易生還小，我有時候就把自己關到洗手間一會兒。

另外，把注意力集中在重要的事情上，所有對自己生活無關的內容，全部刪掉，比如看電視，看娛樂八卦新聞。過去5年，我沒看過電視，從來不看娛樂新聞，生活沒覺得少了樂趣。

情感社交篇

果果媽說的兩點我非常贊同。另外我有兩點做法要補充：第一，遠離那些負能量的人。後台有個讀者留言說：每天面對豬一樣的隊友，負能量爆棚。如果你實在沒法在空間上遠離，請內心保持警覺，在心理保持距離，別人負能量的時候，提醒自己這是別人的一個能量狀態，自己是什麼狀態不要被影響。

第二，做正能量的事情，說正能量的話，交正能量的朋友。按照宇宙能量守恆的定律，你給出去的東西，最後會回到你身上，所以，自己不輸出負能量。

自我成長篇

讀書，旅行，用心生活，多交能量高比自己優秀的朋友，培養獨立思考的能力，提高意識，向著人生繁盛的方向走，難道不是我們每個人的人生課題么？

願你的人生越來越精彩！

全文完~

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