都是懷了個孕，為什麼別人產後身材依舊宛如少女，而你卻像大媽？

寶媽孕期需要吃兩個人的飯量，體重難免有所增加，再加上行動不便，就更減少了活動量，久而久之，身體上的問題就出現了。

不運動的危害：

1 不利於血液循環

長時間的坐卧會讓寶媽全身的血液循環速度減慢，降低身體抵抗力，血液在寶媽體內一旦凝固，就容易出現下肢深靜脈血栓等。

2 影響消化系統

寶媽一個人吃了兩個人的飯，若缺乏鍛煉，很容易導致便秘。運動促進營養吸收、加速消化，適量的運動還能改善厭食。

3 精神受挫

長期靜卧不動會降低記憶力，難以集中注意力，不僅降低了動手能力，動腦也變得遲緩。

4 肌肉損傷

缺乏運動能讓寶媽肌肉僵硬、背部酸痛。身體上強壯有力的肌肉變鬆弛，甚至麻木、萎縮。嚴重的情況下會導致鈣流失和骨質疏鬆。

5 身材走樣

營養只進不出，脂肪和熱量在體內積澱，容易肥胖。

由此可見，長期的靜養不是安胎的最好方式，寶媽不用擔心運動會導致流產，適量鍛煉是必須的，盲目的卧床對自己和胎兒都不好。另外，懷孕期間不是什麼運動都能進行，要考慮胎兒的接受程度，選擇輕鬆、安全的運動方式。那麼，有哪些運動適合孕期的寶媽呢？

1散步

飯後間隔一段時間到外出散步，呼吸新鮮空氣，促進懷孕晚期的胎兒骨骼生長，增加生命活力，也能讓寶寶出生後有良好的生活習慣。不能在飯後馬上散步，至少間隔半小時以上，選擇平坦、乾燥的地面，避免危險。

這種最實用的低速行走的運動方式，能幫助骨盆運動，寶媽腿部肌肉力量得以加強，在順產時減輕疼痛，讓自然分娩順利進行。還能促進寶媽從雙腳到全身的血液循環，給腹中的寶寶提供充足的血液。如果在卵石道路上散步，還能刺激足底穴位，調理內臟，幫助消化吸收，促進身體健康發展。

2 跳舞

選擇節奏緩慢的舞種，例如交際舞，伴隨著舒緩的音樂，將身心放鬆。整個孕期都可以選擇這種運動方式，有著舞伴的陪同，給寶媽增添一份安心。切忌激烈的舞蹈，勞逸結合，不要過量舞動。

3 孕婦操

專門為懷孕期間的寶媽設計的瑜伽動作，擴胸運動、拉伸運動、抬腿等動作既能活動到各個關節，又輕鬆緩慢，寶媽可以把幅度大的動作降低難度，小幅度的跟著做，只求融入運動的節奏，無需追求動作完美。

4游泳

有節奏的活動胳膊和雙腿，有利於寶媽舒展全身。

蘑菇老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期護理的知識可以關注蘑菇老師，最接地氣的孕產、育兒知識交流分享。

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