旅途中不止有花兒與少年，還有健康的膝蓋

夏日的熱風吹來了度假的季節，

也拉開了朋友圈旅遊曬照大賽的序幕。

單純的攝影留念，哪有親自換上跑鞋，

在別人的世界刷屏來得痛快！

不僅可以遇上陌生的跑友（第二聲哦），

在擦肩而過的瞬間相視一笑，

還可以欣賞腳下浮光流影，

感受途中的花兒與少年，

體會雙腳丈量世界的快活。

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跟隨花兒與少年的你是否也有擔心，旅行中的長時間徒步爬山會不會傷到膝蓋？擔心加劇自己的膝關節疼痛。

膝關節作為人體使用頻率最高的關節之一，受到傷害是不可逆的。然而在不了解運動的運作原理之前，就擔心哪一種運動會傷害自己，是不能保護好自己的。

在上坡的過程中，膝關節負重基本上就是自身體重；而下坡的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。如果膝關節周圍肌力不夠，那麼膝關節的穩定性會很差，髕骨，半月板，關節面的摩擦加劇易造成傷害。

那正確丈量世界的腳步是怎樣的？爬坡時，保持膝關節微彎，就不會有反覆伸直彎曲的動作，步伐加大也可以減小膝關節彎曲的角度；下坡同樣原則，如膝蓋已感覺疼痛，那麼側身走會緩解一些，此外可以藉助登山杖做輔助，並佩戴護膝穩定膝關節。

可見大量的損傷都與膝關節的穩定性有關，花一分鐘讀下面這段文字就能了解膝關節易受傷害的部位。髂脛束是從髖部外側延伸到膝蓋外側的深筋膜，它在身體活動時，幫助穩定膝蓋；前十字韌帶常在跑、跳和跳後著地等活動中被扯裂；半月板像個減震器，保護膝蓋，以免它受到衝擊，它很容易在扭腳、旋轉或減速等活動中受傷。

當然徒步、爬山、跑步都是鍛煉全身的健康運動。膝關節是人體使用頻率最高的關節之一，要想遠離傷害，最重要的就是具備科學的「跑商」：只要掌握了正確的姿勢，適當熱身，佩戴護膝，量力而行，不僅不會受傷，反而會增強膝關節周圍的肌肉力量，增加骨密度，再配合飲食和適當的鍛煉，不僅可以保持膝蓋活力，延長膝蓋壽命，還能跟隨花兒與少年去看更多的風景。

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