為啥吃得越來越少體重卻越來越重？

不要用一輩子時間和一身的贅肉換來「學會如何吃」。

減肥了

吃得越來越少

體重還越來越重

這個困惑是很多小夥伴一直無法釋懷的

今天我們就來分析一下：

為什麼我吃的很少

體重卻越來越重？

第一先問一下你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是「早餐」，那難怪瘦不下來啦！「早餐」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。

從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量。

第二下一餐或上一餐吃多少？

少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了!記住這一句話「總熱量才是真相」，少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!

就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相。

第三也少動了嗎?

吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

不建議吃：速食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味，

但是可以吃：粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……各種美顏瘦身粥、清湯。

我們一直告訴大家

在減脂期間一定一定不要挨餓

但是也一定一定不要吃撐

那麼我們該如何把握這個度呢

大家先一起仔細感受一下

到底各種程度的飽腹感是什麼樣的體驗

好了，知道這些，我們可以回憶一下，我們一般都吃在什麼份上，按照我們的數據測算，其實大多數小夥伴都會吃到9成飽。

離我們建議的7分飽每次都會多吃兩成，所以我們的體重也基本和標準體重多出兩成左右。明白了吧。那麼前面小秘書說的七分飽剛好是一種什麼樣的體驗呢？

七分飽的標準，每個人其實都是不同的

這個需要我們自己摸索，需要一個不斷感受和調整的過程，通過動態過程掌握最最科學和健康的飽腹感受。

如果你是正常生活狀態的，那七分飽就是最舒服的感受，你可以現在開始每餐都少吃這麼幾口，看看到下一餐開飯會不會提前餓，如果提前餓到心慌了，那下次可以稍微加一點點量。

不過如果你飲食量非常大，胃已經被撐到很大的情況下，我們首先的就需要縮胃，這個需要根據你的具體情況進行量身定製具體的飲食方案，在前期需要稍微進行飲食調整，選擇飽腹感強的食物來縮小胃容量。

還可以用少吃多餐，增加飲食時間和頻率，減少每次飲食的數量的方式來做。

這個過程中需要專業陪伴和不斷磨合。但是一定一定要仔細體會自己「吃飽」的感覺，還是那句話，吃飽和吃撐完全是兩種感受哦。

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