別再為沒時間找借口, 想健身處處均是健身房!
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隨著社會的飛速發展人們的時間愈來愈碎片化對於愛健身的人影響頗大經常會由於這樣那樣的事沒時間進健身房不過又不想就此耽擱肌肉鍛煉，腫么辦呢？▼
隨時隨地能徒手訓練肌肉的動作做這套動作須要註意以下幾點預熱10分鐘原地跑步，5分鐘肌肉拉伸▼
每組之間休息15秒動作和動作之間休息60秒▼
拉伸肌肉後及時補充水分訓練完後半小時吃5個雞蛋白▼
大胸器練習No.1寬距俯卧撐動作要領：身體綳直，雙手寬距大於肩寬該動作可足夠鍛煉到胸肌外側數量：一組20-30個，做三組註意：不能塌腰或撅屁股▼
動作要領：雙手和肩呈三角壹起做俯卧撐效果：該動作可刺激胸肌內側數量：一組15-20個，做三組註意：身體要保持平直▼
將上述兩種形式交換練習效果：足夠鍛煉胸大肌，增添厚度數量：一組15-20個，做兩組▼
No.1 俯卧撐前跳動作要領：保持窄距俯卧撐姿勢腹肌發力帶動雙腿向前跳雙腳和雙手呈一條線效果最佳效果：該動作鍛煉腹部肌肉數量：一組15-20個，做三組註意：是腹肌在使勁，不然沒效果▼
動作要領：雙手保持寬距俯卧撐姿勢雙腿配合側身向體側蹬腿效果：該動作鍛煉腰腹兩邊肌肉減少腰部兩邊贅肉數量：一組20-30下，做三組註意：做的時後要覺得到是腹肌在使勁哦▼
No.1 深蹲動作要領：雙手交叉置於胸前向下深蹲效果：很大的鍛煉腿部肌肉數量：一組20-25下，做三組註意：深蹲時保持上身直立膝蓋在垂直位置不能超過腳尖▼
動作要領：雙腿交換下蹲，前腿下蹲至90度；鍛煉效果：鍛煉下半身肌群數量：每組15-20下，每側腿做兩組註意：下蹲時，上身保持直立▼
動作要領：挑起後下蹲，前腿彎至90度數量：一組15-20下，做兩組註意：上身要直立起，跳下蹲時要有緩衝▼
就可以隨時隨地進行鍛煉再也不用由於事情多而中斷健身了如果時間允許還是建議去健身房進行鍛煉希望近日的內容能幫助到工作繁忙的健身者-End-
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※別再找借口說沒時間、沒錢健身了，城市就是我們的健身房
※為什麼要健身？健身到底有哪些好處？別再為沒時間找借口了
※說自己沒時間健身都是借口！
※放棄健身其實是你自己懶，別找借口！
※沒時間健身是借口，這樣堅持21天，就能幫你養成健身習慣擁有好身材！
※沒時間是不健身的借口？學會這5招，在家就能健身！
※健身初期不會練也沒事？對不起，別再為自己找借口了
※別再因為一時口腹之慾，給自己找借口，讓健身毀於一旦！
※易胖體質？看完這些健身前VS健身後的照片，你不能再找借口了！
※健身借口：沒條件去健身房？他來告訴你，想增肌任何地方都行！
※西班牙健身女神，展示家庭健身大法，想要身材好，就別找借口！
※有很多不能健身的借口？今天讓你沒借口，並且主動愛上健身
※健身減脂一定要去健身房嗎？其實這都是你懶惰的借口
※別再找借口了，碎片時間也能好好陪孩子
※為了逃避健身，你都找過什麼借口？
※當我們還在為健身找借口時，一個獨腿女孩，已經帶著笑容滿懷期待的進入了健身房運動
※不要找借口，咱倆就是某處「不合」
※為了逼自己健身，你曾經想出多「扯」的借口？
※別讓沒錢沒閑成為借口，徒手健身17式，讓肌肉瞬間爆炸！
※健身沒借口，樓梯上就能練，身材健美太迷人！