瘦身中常見的3大誤區

瘦身中常見的3大誤區

（1）拿水果當飯吃

很多瘦身的同學為了減肥，拿水果當飯吃！

水果包含豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。所以，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

但是，如果我們完全把水果當成飯吃，就有點不合理了，

為什麼呢？

因為水果中雖然含豐富的維生素和糖分，卻因為缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。所以，只吃水果根本不能滿足身體所需，用不了多一會的時間就又餓了。而且，長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

另外，很多人認為水果既能減肥，又美味，就不加節制的吃很多。這樣反而會導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。脂肪增多，我們就又胖了。

那麼我們該怎麼正確的來吃水果呢？

正確的做法是：在飯前半個小時吃一個水果，減輕我們的食慾，可選擇蘋果、聖女果、櫻桃、柑橘類等葡萄糖指數較低的水果。

(2)飲水不足

有些人說我不渴，就沒必要喝水。或者有些人說我喝水就胖，所以，就減少喝水，這些都是不利於減肥的。

因為水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液等多個好處。如果我們體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

所以說，我們每天呢要保證自己有足夠的飲水量，保證我們自身生理需要的同時也能更好的幫助我們瘦身減肥，專家建議每天喝水不少於1800ml，不多於3000ml，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水比較好的時間。

(3)晚餐太豐盛

我們大部分的胖寶寶上了一天班，晚上相比較白天來說時間不是那麼的趕，所以說到了晚上幾個人會一塊去聚個餐或者回家自己做一頓大餐好好犒勞一下自己，殊不知這樣的做法才是導致我們瘦身不成功，反而越來越胖的一個主要原因。

為什麼這樣說呢？因為啊，到了晚上人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素還在工作，胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。一旦我們身上的脂肪增多，我們也就變胖了。

另外傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，造成血脂異常。晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

所以呢，這裡建議胖寶寶們晚餐呢以清淡為主，要謹遵少糖、少鹽、少油的原則，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

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