俯卧撐有標準姿勢？怎麼做才算標準？

大家好，我常看一些健身教學，學習裡面的練法，但在期間，我發現他們做俯卧撐的姿勢，都是千奇百怪的。

可能有人會說，俯卧撐的姿勢有很多種，比如說窄距俯卧撐、寬距俯卧撐之類的，根本沒有絕對的標準可言。

但是，就普通的俯卧撐而論，確實是有標準的做法的，普通的俯卧撐是什麼呢，比如上斜、下斜、窄距、寬距這些，我們常見的俯卧撐。

普通的俯卧撐

我們訓練肌肉，最害怕什麼呢？

就是害怕關節受傷，而做普通的俯卧撐，發力與卧推是非常相似的，所以我們的肩膀，或多或少都會承受到一定的壓力。

為了減少壓力，我們要怎麼做呢？

我們要夾緊肩胛骨，把肩膀下沉，這麼做就會減少你的肩關節壓力，這也就是卧推的沉肩起橋。

關於沉肩怎麼做，我難以用圖片來體現，得麻煩你們去看一看視頻了，這個視頻算是說的聽清楚的。

我這裡簡單的說一下，一般人做俯卧撐都沒有把肩膀穩定，所以做起俯卧撐來，肩膀是有搖動的。

無負重的俯卧撐，可能不要緊，因為無負重的俯卧撐重量很小，肩關節完全可以承受。

但你們要是哪天心血來潮，想試試負重俯卧撐，或者就是拿負重俯卧撐，作為平時的基礎鍛煉，那你就必須注意這一點，不然你會傷的很冤枉。

實際上，我的肩膀在2年前，有過意外受傷，至今沒好，向某處移動，肩關節還會疼痛，但是我做好了沉肩，即便是負重俯卧撐，或者杠鈴推舉，肩膀都沒有絲毫的壓力感，這足以證明其重要性。

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