從156斤到110斤，分享我的健康減肥秘訣！

從上高中開始，就在胖的道路上一去不返了，高中三年胖了差不多20斤，而且!本來以為高三的體重會是人生的頂峰，可誰曾想，還有大學呢...

學期毫無節制的在宿舍吃各種零食，一下子胖了15斤，寒假回家的時候差不多156斤了，連爺爺說胖的都不像你了。

現在看那時候的照片真真是不忍心啊……

也差不多就是從那個寒假開始，走上了減肥的道路

最最開始的減肥是一天三頓都吃，但是晚飯少吃了些，具體瘦了多少不記得了，但的確多少瘦了些。

後來的暑假對那些有腹肌和馬甲線的女生心生嚮往

就開始基本每天跑步跳減肥操，那個暑假差不多到120斤吧。夏天跳減肥操是有效果的，雖然不知道跳完減去的是汗還是肥，但每次跳完之後，衣服被汗浸透全身得到舒展的感覺真的炒雞棒!!!那個時候沒怎麼少吃，但體重還是會很小幅的下降。

但是沒有系統的固定時間運動，也沒有詳細的計劃是一直都有體重波動的，而且有時候上去了就難下來了

當時鬱悶死了，不過後來，就是按計劃行事，固定時間做固定的鍛煉，注意飲食和睡眠，養成了習慣之後就沒再反彈過了!

給你透漏一點點我的計劃：

1 經常吃蘋果。它有天然抑制食慾的作用，並且富含纖維。

2 一些食譜中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

3 記錄自己每天吃的東西，並每晚把清單email給家人和朋友。有人監督能使你對自己更誠實。

4 每周開始的時候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。

5 吃完東西後馬上刷牙漱口，這樣你就不會再去吃身邊人的巧克力豆。

6 上主菜之前先讓服務生給你一個外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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