3個最火的瑜伽體式，脫油減肚子就像切西瓜！

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很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身，其實，如果只是瘦身的話，選擇其他有氧運動效果會來得更快。因為，從本質上來說，瑜伽是不具備減肥的功效。

瑜伽不同於其他運動的是，它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。

今天

小編

分享三款體式，船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

船式

瘦小腹

動作分解

1.

坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.

展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈

90

度。收腹，背部依然挺直。

3.

呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈

V

狀。背部依然挺直。保持

5

次深緩的呼吸。

4.

吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

5.

也可以在動態練習之後靜態保持。

蹬自行車式

瘦腿

動作分解

1.

仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

2.

吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.

配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組

20

個。每天建議練習

5

組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

幻椅式

瘦全身

動作分解

1.

山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.

吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.

呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.

吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.

呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.

停留

3

次呼吸，還原到山式放鬆。

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