曾經的鍋包肉食神，在減重72斤後變成了能控制自己身材的衣架子！

男神寄語：

「少吃多動堅持下去，我們將遇到最好的自己！」

不死男神

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第16季第7期登場的男神是來自黑龍江牡丹江現在遼寧錦州讀大三同時備考研究生的「冷城

」同學，瘦身成果如下：

減肥經歷

　　從上大學之前其實有斷斷續續的減過，但決心減肥是經歷了一年多吧，從2015年7月初——2016年底，大概用了一年半的時間從180斤到最瘦108斤，身高182。

減肥原因

　　剛上大學不久，

身邊的世界變大了很多，也慢慢發現自己的身材是自己的失分項，所以想減肥讓自己變得更好。

不過最終令我下決心的，是因為我的肥胖被他人嘲笑。

　　不想再被嘲笑的我，也想不再為了身材而苦惱買衣服的尺碼。

減肥過程

　　我的減肥經歷很多，吃過減肥藥但是完全無效。後來通過在網上搜索健康減肥之類的知識，發現需要運動加上控制飲食。

　　期初是瘦瘦陪我減肥的，我開始對自己的每日飲食非常嚴格：早上一個蛋白+一杯不加糖的粥；中午食堂盒飯只要青菜，那種看不到油的青菜，而且米飯只吃三分之一；晚飯更少，只吃一個蘋果或者香蕉之類的水果。

後來放寒假回家，我就每天去健身房，時間也改成了上午，每天鍛煉兩個半小時。因為還是比較胖，所以飲食在家裡也沒有放鬆。

　　寒假在家的一個月，我沒有吃過一塊肉，沒吃過一口米飯，每天只靠水果。就這一個月，我瘦了將近20斤，當然這是極端的方式！（切勿模仿）

此後再也沒有這樣飲食過。雖然當時沒有給我帶來什麼影響，就是父母比較擔心。也聽說這樣吃是很容易反彈的，所以我一直沒有停過鍛煉，到現在為止也是一直堅持健身。靠寒假過後的半年瘦了很多。而且回學校以後就調整了飲食，畢竟學校食堂的飯菜不可控。

　　

我覺得飲食方面要注意控制油鹽糖的攝入，我也是從瘦瘦裡面看每種食物的卡路里，到後來學會看商品的營養表

，總之就是：每天要少吃油鹽糖，少吃碳水化合物但不能不吃。油炸、膨化、火鍋之類的美味就暫時說拜拜吧！

　　有一個很好的抑制食慾的方法：感覺餓的時候，用手指輕彈自己的上嘴唇。

這是當時我

在網上查到的，算是有病亂投醫吧，就試了一下，結果感覺還不錯~

　　餓的時候就給自己找個事情做，轉移一下注意力。

　　最初每天就是跑跑步，做自重鍛煉：仰卧起坐、俯卧撐之類的。

　　

後來發現強度不夠，就去了學校的健身房，每天下午堅持打卡吧，每天先做自重鍛煉一個小時，然後拉伸腿部15分鐘，再上跑步機50分鐘，最後拉伸腿部。

　　減脂期間，每周最好堅持4次到6次。每次2小時內就好，主要以有氧加力量鍛煉配合。先做半小時力量鍛煉再1小時有氧運動，最後半小時拉伸運動。

減肥遇到的困難

　　我是特別愛吃的人，對於油炸燒烤簡直可以每日一餐。所以遇到朋友聚會，都是很煎熬！看著一桌子菜，我只能吃青菜，連肉都不捨得夾，怕辜負自己的減肥效果。

　　我是黑龍江人，特別愛吃鍋包肉，減肥期間見過無數次。可是每次也只是吃了一塊，還是過了一遍熱水的，這樣油會少點。

飲食方面如果聚會無法婉拒，就要一碗清水，把菜或者肉在吃之前放水裡過一遍。

這樣會減少很多油，雖然味道會差些。

瘦下來之後的變化

　　周圍的朋友都很驚訝，來問我你是怎麼瘦的，說我好厲害能堅持下來，有些朋友也來問我減肥的方法之類。

生活的變化很大，首先感覺自己變輕了，靈活很多，然後買衣服都不會糾結什麼尺碼，不會擔心沒有合身的。

　　瘦下來感覺自己的生活更好了，可以控制自己身材真的很有成就感！瘦下來變得更有自信，作為單身貴族，我瘦的很驕傲！

覺得瘦瘦如何

　　瘦瘦對當初是個胖子的我有很大鼓勵，裡面不僅有最正確的減肥技巧還有很多人分享故事，讓我更堅定減肥的心！

　　瘦友們，少吃多動堅持下去，我們將遇到最好的自己！

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