一個動作，教你練出性感到炸的翹臀
到底要深蹲多久？
才能看到改變！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
深蹲這個問題真的不是
一兩句就能說清的
但是可以肯定的告訴你
深蹲真的可以改變一個人
深蹲可以讓你精神面貌變得更好
這是網友深蹲半年的效果
這差距也不消多說
這是大多數久坐者會有的
扁平沒有曲線
左or右
你選擇哪一邊？
這樣的臀部
才叫做逆天的蜜桃臀
提臀瘦身
將臀部上的肥肉
變得更加緊緻
魅力值up
沒有開始
就不會有改變
你永遠不會知道
自己的潛力有多大
深蹲好處
深蹲是健身男士、女士必須做的動作，一個簡單的動作，超高的效用。它可以增強平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度；可以增強肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力、提高爆發力。
N多的好處，效用之高，看起來簡單的動作，其實一點都不簡單，深蹲好是好，但是不正確的動作，會導致腰部、脊椎、膝蓋受損，造成的傷害也是相當大。
無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
六個深蹲塑臀動作
隨你選
1.Squat To Press 深蹲推舉
可以拿啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重
這些器械都沒有的話 可以空手上推
把啞鈴在放在胸上部下蹲
當你站起來的時候雙手上推啞鈴
保持核心收緊！
任何時候都不要彎腰！推舉啞鈴時一定要挺直腰背！
2. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲
可以是啞鈴，可以是壺鈴
其實這就是啞鈴深蹲
只不過換成了一側負重
該動作能很好的鍛煉到核心和有助於穩定身體的小肌群。
3.Single Arm KettleBell Squat 單臂壺鈴深蹲
單手把壺鈴（或其他重物）置於胸前
然後完成深蹲動作
另一隻手臂前伸保持平衡
4.Horizontal Squat Jump 跳遠
下蹲，然後爆發性的往前跳遠
落地一定要控制，輕柔的落地
如果你落地發出很大的響聲
那就說明沒控制好
5.Sumo Pulse Hops 相撲蹲小跳
和相撲深蹲跳類似
只不過這個動作的跳躍幅度很小
可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作
也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時
可以做這個動作
6. Squat KettleBell Toss Up 壺鈴拋抓深蹲
持鈴下蹲，在站起的時候迅速上拋壺鈴
並在下一次的下蹲中接住
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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