喝純凈水會導致骨質疏鬆？純凈水到底能不能喝？

天氣越來越熱了，喝水也越來越多了。由於乾淨衛生，純凈水經常是大家的首選。不過，有人說，純凈水裡沒有任何營養素，沒有人體需要的礦物質，尤其是對人體骨骼非常重要的鈣，如果天天喝純凈水會導致骨質酥鬆。這是真的嗎？還能放心喝純進水嗎？

純進水真的沒有礦物質？

純凈水的生產一般是用符合生活飲用水衛生標準的水為原料，通過離子交換、反滲透、蒸餾等工藝製成的一種飲用水。經過這些工藝後，純凈水中的礦物質離子就變得很少了，水的硬度低，所以，純凈水裡幾乎不含礦物質，鈣含量也很少。

礦物質通常是指無機鹽，水裡面比較常見的是鈉、鉀、鈣、鎂的碳酸鹽及偏硅酸鹽等。這些礦物質對人體健康都是有益的，而純凈水的確幾乎不含礦物質 。

純凈水會導致骨質酥鬆嗎？

那是不是意味著喝純凈水會導致骨質酥鬆呢？其實，喝純凈水並不一定會導致骨質酥鬆。

實際上，我們身體獲得營養元素的主要途徑還是一日三餐，喝水的影響很小。如果真的缺鈣，導致缺鈣的最主要因素是膳食鈣攝入量不足，與激素水平、維生素D水平、陽光照射、運動量等也相關，跟我們喝什麼水倒沒有關係。

以鈣為例，成年人每天參考攝入量大約為1000毫克左右，而中國人平均每天吃進去的鈣約400毫克左右，也就是平均有600毫克左右的缺口。

礦泉水鈣含量高的也不過30~40毫克每升，按照成年人每天喝2升水計算，至多也只能喝進去大約80毫克。

而喝一杯300毫升的牛奶就大約能提供300毫克鈣，效果好的多了。因此，喝純凈水對我們每天鈣的攝入量並沒有太大影響。

還有人說喝純凈水會衝掉人體內的鈣，導致骨質疏鬆，這就完全是對人體生理的不了解。

人體體液中的離子濃度是相對平衡的，鈣離子也不例外。一個60千克成年人體液有36-42千克，而一天飲水量不過2升，對鈣離子濃度能有多大影響？而且，人體內的電解質廣泛存在於細胞內、外液中，構成比較穩定的平衡狀態，不是水一衝就沒了。

總的來說，喝水對人體鈣的影響很小，還是可以放心喝純凈水的。

如何防止骨質酥鬆？

那麼，究竟要如何防止骨質酥鬆，保持骨骼健康呢？

從目前的研究來看，最重要的是要保證日常飲食中含有充分的鈣質，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素幫助鈣的充分利用。

好消息是，食物性的鈣源種類盡量多，而喝水的貢獻其實很低。

生活中比較常見的含鈣高的食物有：酸奶、滷水或石膏點的豆腐、連骨食用的小魚小蝦、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦仁等。

所以，要想避免骨質疏鬆，最靠譜的還是提高膳食鈣攝入量，比如富含鈣質的牛奶、豆腐等。也可以選購鈣強化食品，比如高鈣餅乾、高鈣麥片。

如果還不放心，也可以根據醫生的建議，吃一些鈣補充劑，比如鈣片。需要強調的是，補鈣不是越多越好，每日400-600mg即可，最好每天適時適量服用。

另外，平時也要適當晒晒太陽或補充維生素D，促進鈣的吸收。

做到這些，就能很好的預防骨質酥鬆了。

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