爸爸其實並不帥，直到他開始健身！

寬厚的臂膀、健美的身材、負責任的態度都是一個男人的標誌，更是一個完美爸爸的符號。

嗜酒如命的父親，為了給自己體弱多病年幼的兒子做出榜樣，減掉大肚腩，練出一身肌肉。打造了完美身材的同時，也把自己嚇了一跳，沒想到瘦下來的自己可以做一個這麼帥的爸爸！

男人，有時候不自己逼自己一把，真的不知道自己的潛能在哪。其實，看了再多的減肥技巧，沒有一個能塌下心來天天堅持的毅力，都幫不了自己變成肌肉男。

喜歡啤酒，喜歡香腸，喜歡夏天路邊的烤羊肉串。穿著外套，看起來和生活工作中的同事朋友都一樣，雖然沒有肌肉塊，但畢竟不糟糕。

脫下外套呢？ 確實和朋友們一樣，大家被工作壓力折磨過後，沒收貨高工資但都是一個個大肚腩。雖然不胖，但真的很不好看。像懷孕四個月的孕婦男！

這肯定不是一個有志男兒想要的，系統健身一年多，雕刻身材也雕刻自己的思想，從屌絲直接逆襲成超級男神模特。贏得了身材，也贏得了事業，獲得了高薪。這樣的男人是不是楷模，這樣的男人肯定有擔當做一個好父親。

而且，經過健身，臉都變好看了有沒有！一開始只是想讓自己的體態變好一點，但是讓自己養成了運動的習慣後，就停不下來了。

有的人上班一個月掙3200元，而有的人教別人一節健身私教課也能賺3200元人民幣。然而這些都是付出了艱苦卓絕的努力後得來的。

史上最牛比的健身教練，會花頭，會自我包裝。

更有人後看不見的默默努力，榨乾最後一點力氣的拼搏。

父親的影響，對孩子永遠是像海一樣沉靜，又特別深遠的。也許，你的父親擅長藝術或者喜歡財務投資，相信他一定會給你的人生職業觀帶來影響。但是，健康永遠是所有追求的基礎。

父子二人同台在全國人民面前表演，登上央視的選秀節目，相信父親一定更驕傲。堪稱史上最強父子照！

無論怎樣對健身的信念，都必須靠實打實的健身鍛煉來完成，有人說，健身房的抗阻訓練是發展胸肌維度的最佳方法

而且容易上手，重量可供調節。

但是徒手也有自己的優勢，比如說，在每個動作中你都需要調動更多的肌肉穩定身體，也能幫助你提高身體協調性，通過改變角度的手位，來實現對胸肌的全面刺激！

以下【健身畫報】推薦的9個動作：男士徒手進階，打造女人舔屏的胸肌！

由易到難，建議每次做4組

每組單側重複12~15次

組件休息一分鐘

當然，大家可以根據自身的狀況來進行調整

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

注意事項：

在上述動作過程中，身體不要產生過度的晃動，每一次行動都要有控制

腰腹收緊，注意力集中。

肩部不要放鬆，胸肌持續發力，手腕保持中立位，重量不要壓在關節上，注意感受胸肌與核心的發力。

不要只顧潦草完成動作，放慢速度，你才會獲得到極致的泵感。

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