吃晚飯容易犯的3個關鍵錯誤，很多人都這麼吃，病都來了！

晚餐是一日三餐中最後的一餐，往往很多人都忽視它的重要性，不僅隨便應付還吃的太過豐富，其實，這些方式都會給我們身體帶來傷害，那我們應該怎麼吃更健康呢？下面就跟小編來看一看。

哪些晚餐方式不利於健康呢？

一、晚餐吃的太多：易患肥胖、糖尿病

生活中不少人，早餐午餐吃的很少，卻在晚餐大吃一頓，覺得要熬到第二天早上，晚上就應該多吃一些。實際上，中國膳食指南推薦我們，早餐、午餐、晚餐在全天的能量比是3:4:3，也就是說晚餐吃的量跟早餐吃的量相當。

如果我們晚餐吃的過飽，活動量又少，飲食中多餘的熱量就會轉變為脂肪，導致我們的體重上升，引起肥胖。另外，晚餐吃的過飽，還會刺激我們胰島素的大量分泌，使胰島的負擔加重，進而誘發糖尿病。

二、晚餐吃的太晚：易患失眠、膽結石

有些人長期飲食不規律，很晚才吃晚飯或者點宵夜，殊不知，這樣會增加患膽結石的風險，同時，還會影響我們的睡眠。

一方面吃進去的食物在體內無法充分消化，人的腸胃便會被迫「加班」，這樣直接會影響我們的睡眠，時間久了，還會導致失眠、記憶力衰退、精神衰弱等癥狀。

另一方面晚上吃的太晚，當排鈣高峰期到來時，我們早已在睡眠當中，於是尿液排出不及時，致使尿液中的鈣不斷增加，沉積下來形成結晶體，最終很容易導致膽結石。

三、晚餐吃的太葷：易患心腦血管疾病、高血壓

也有些人為了釋放壓力，晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，這樣食用之後，大量油脂食物中的脂肪會使血液變得粘稠，並附在血管壁上形成動脈粥樣斑塊，這樣不僅會引發多種心腦血管疾病，還會使血壓升高引起高血壓。

那我們應該怎麼吃呢？

首先，晚餐和睡覺的時間間隔要至少3個小時，這時候我們吃進去的食物大部分已經消耗完成，不會影響夜間我們的睡眠。

其次，正常的晚餐宜吃7分飽。如果吃完胃裡還沒有覺得脹起來，也沒有感覺到負擔感，並且食慾減弱，吃不吃幾口都行的時候，這時就可以不用進食了。

最後，晚飯後宜做一些運動。如果是舞蹈、散步這類活動，可以在飯後20分鐘做。如果是跑步、瑜伽這類的活動，最後在飯後1個半小時以後運動。這樣也不會影響到消化，吃的再清淡些，還能預防體重的上升哦。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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