15種花樣平板支撐，讓你的身體全面發展
愛健身之前推送過
這篇文章，
可以說堅持練平板支撐的好處有很多。
今天要分享的是15種花樣平板支撐，
讓你在做平板支撐時
不會感到動作單一。
更重要的是還能通過變化的平板支撐，
對身體其它部位進行鍛煉，
比如腿部、臀部等。具體動作如下：
動作1
直臂變屈肘平板支撐 10-20次
動作2
反向屈膝直臂支撐 30-60秒
動作3
直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次
動作4
反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次
動作5
標準平板支撐 30-60秒
動作6
直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次
動作7
屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次
動作8
反向直臂支撐 30-50秒
動作9
屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次
動作10
直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次
動作11
直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次
動作12
側身支撐挺髖 左右各10-20次
動作13
屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次
動作14
屈肘平板橋 10-20次
動作15
直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次
以上15個動作，
可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。
動作有易有難，
請結合自身練習水平來選擇。
練習的過程中儘可能的慢一點，
不求快將每一個動作都做標準。
- END 好就點大拇指 -
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