瘦肚子的正確方式：先練核心肌肉

想要馬甲線就練腹肌？這是不對的，尤其對於大腹便便的人來說。

正確的方式應該是——首先鍛煉那些核心的大肌肉群。

上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉；下半身則包括臀部、大腿及小腿肌肉。每一處肌肉群都包含了更細的肌肉類別，但知道那些類別並沒有幫助。我常常看到很多健身公眾號安利鍛煉各種細分肌肉塊的文章，這些對於專業的人士也許有幫助，但對於小白而言就是然並卵。

另一方面，可能你會疑惑，為什麼腹肌被排除在外？幾乎我認識的每一個人，都非常希望有漂亮的腹肌——女孩子的夢想是馬甲線，而男人的理想則是六塊或八塊腹肌，最好還能像巧克力一樣整齊。所以，當他們看到教練出腹肌的教程時，都會躍躍欲試，但是卻沒有看到肚腩變成預期的肌肉。又或者是，他們就只想要明顯的腹肌，其它地方的肌肉是可以忽略不計的。

根據我的經驗，這是不合邏輯的想法，也是他們失敗和半途而廢的主要原因之一。首先我假設某個胖子通過苦練教程真的練出了漂亮的腹肌，同時身體的其它部分還是不變。雖然這是不可能的事情，但你還是想像一下，這個形象很滑稽，對吧？你的肚腩突出，意味著身體的其它地方也一定會有圍度的增長。此外，當你穿上衣服的時候，並沒有對你的身材有什麼明顯的改變。儘管你在家裡可以隨時欣賞，但你也不能隨時地拉起衣服，向別人炫耀你漂亮的腹肌。如果是胸肌、背肌、手臂和臀部肌肉就不一樣了，只要你的衣服是修身的，身體的線條就會展露無疑。

當我開始鍛煉肌肉的時候，我想起了老爸說的男人要有寬厚的胸和背，這樣才有足夠的男子氣概。這是十分正確的說法。你在大熒幕上看到的那些男明星，沒有一個不是擁有寬厚的胸肌、背肌，比如美國隊長、超人等等。而那些性感的女明星，也都擁有較寬的肩膀，緊緻的手臂和緊翹的臀部，比如安吉麗娜朱莉。

發現沒有，練腹肌會讓腰部的圍度縮小，而其他肌肉則是讓圍度增大。所以，當你把我提到的大肌肉群練出來以後，身體的曲線會更好看——男人是倒三角，而女孩子是S型曲線。不過，由於審美的黃金比例，肌肉的圍度過大，也會讓人覺得反感。這就是我們大多數人並不喜歡擁有巨石強森那樣的壯漢和金剛芭比的原因了。

這個觀點，用哲學的語言來表述就是，我們應該首先解決主要矛盾。當你把身材的框架搭建起來之後，你就更加容易去雕琢身體的細節。這就像你寫文章首先會打個草稿一樣，如果從一開始就在文章的語句上琢磨，很可能怎麼也寫不好。在大框架的基礎上，你也更容易看到自己的進展，這個進展帶來的成就感，會使得你對自己的努力更有信心，也就會繼續堅持下去。

從我的個人鍛煉經驗看，腹肌是我最後才鍛煉的部分。在那之前，我已經擁有了胸肌、背肌和手臂、大小腿的肌肉。就算我沒刻意鍛煉腹肌，我也自然就出現了隱約的四塊腹肌。即使我沒有漂亮的腹肌，大家也都認為我的身材是很好的。當我開始鍛煉腹肌，只需要一個月的時間，我就順利地練出了六塊明顯的腹肌，但我的腹肌並不是完全對稱的巧克力形狀。這不是可以強求的事情，就像身體的黃金比例一樣，只有少數的幸運兒才有。記得嗎？我們只需要接近完美就好，90%或者80%都是不錯的結果。

所以，從現在開始，先忘了你心心念念的腹肌，或者是不要太過於關注腹肌。你還是可以把腹肌列入你日常的訓練當中，但你的主要精力應該放在我提到的大肌肉群上。如果你想有一個比較明確的參照對象，男性我會推薦韓國明星Rain，女性我則十分推崇維多利亞的秘密的超模坎蒂絲·斯瓦內普爾。通過比較自己和標杆的差別，你就很容易知道自己該鍛煉哪些肌肉。

無論男女，我都建議首先從胸肌開始練起，俯卧撐是最好的，也是最簡單的動作。因為俯卧撐練胸肌的同時，也會練到你的背肌、肩部和手臂肌肉。

任何手藝都是從基本功練起的，鍛煉肌肉也是，當你把基本功練紮實之後，才有可能去完成進階的動作。

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