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游泳到底是不是最好的減脂運動?

游泳能幫你塑造肌肉,大大提升你的心肺功能,減緩衰老……怎麼?還需要更多理由?接下來就給你列舉一堆!

1.既鍛煉心肺,又能練力量

在泳池裡,如果你一不動,就會下沉。(被迫鍛煉心肺了吧!)紐約市游泳和鐵人三項教練厄爾·沃爾頓(Earl Walton)說,水的密度比空氣大800倍,也就是說你的肌肉會一直受到阻力。選擇了游泳,你就再也不用糾結今天到底是練力量還是練有氧了。

2.對身體衝擊小

沒錯,衝擊小意味著對受傷的運動員來說,如果想讓關節受力小,游泳是非常好的訓練項目。沃爾頓說:「在身體狀態正常時,即便你選擇高強度游泳訓練,也不會感到身體有什麼磨損。」甚至,如果前一天你訓練到累成狗,第二天仍然能下水。游泳還有一個好處:《國際運動醫學雜誌》上有研究顯示,鍛煉恢復日選擇游泳比直接休息效果要好。

3.提高肺活量

當臉沒入水裡時,氧氣就非常稀少,身體的用氧效率會更高。此時,身體會在每次吸氣時吸入更多空氣,呼氣時吐出更多二氧化碳。《印度生理學和藥理學雜誌》還發現,游泳者比跑者擁有更大的潮氣量(即放鬆狀態下,每次呼吸時吸入或呼出的氣體量),這會讓人靜息狀態心率更低,血壓更低,也會讓你下次跑步的狀態更佳。

4.提高跑步表現

游泳能提高你的攝氧能力和有效用氧能力,從而提高你的耐性。如果你想在今年挑戰一下半程馬拉松,游泳是相當不錯的輔助訓練,它有助於讓你跑長距離而不會太累。有研究稱,使用一種呼吸控制型方法(每游一個泳池的長度呼吸兩次)的人僅在12次游泳訓練後,其跑步經濟性(即付出最少的體力達至最佳效果)就提高了6%。沃爾頓說,且不論讓身體氧氣利用能力的提高,游泳還能鍛煉臀肌和腿部肌肉、核心和肩部,這些都是提高跑步方式和表現所需的素質。

5.任何人都能進行的項目

不論你是處於傷病恢復期、孕期(沃爾頓曾指導過臨盆前的女性游泳),還是剛生完孩子的新媽媽,亦或者鐵人三項的參賽選手,游泳都是一項不錯的訓練選擇,你能自己控制速度和強度。

【以上部分內容來源於網路 版權歸原作者所有】

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