瘦身運動注意5個關鍵點，當心白跑，特別是早上

瘦身運動不要心急，有一個愉悅的心情，中強度運動為佳，當我們開始活動的時候，人體的儲備能量糖原首先被調動，我們只有消耗了相當的糖原才能達到燃燒脂肪減肥的目的。

脂肪燃燒只有當糖原消耗後才能逐漸消除，我們如果只有20分鐘的運動量，脂肪剛開始燃燒時就停止了運動，就達不到減肥的目的，運動的時間決定減肥的效果，所以要拉長時間。

科學運動需要先進行相關的力量訓練，消耗一部分的糖原，來彌補長時間乏味枯燥的跑步是十分合理的減肥方法。不要邊跑邊喝飲料，一瓶350毫升的葡萄糖飲料等於半個小時運動。

但是自己帶的菊花茶、涼茶這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，有人就會加上蜂蜜，雖然蜂蜜是很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

跑步不要太快，雖然大汗淋漓、氣喘吁吁，但時間持續不長，消耗脂肪就很少。供氧不足，脂肪是無法參與供應能量，低強度的有氧運動，脂肪才被消耗作為能量供給。

正確的跑步姿勢有助於預防損傷，如果因為一次的跑步就得到損傷，那就是白跑了。正確的跑步姿勢抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行，身體保持直立。

晨跑是一種非常好的有氧減肥運動，一夜的睡眠，我們身體內的糖原當然消會耗很多，非常有利於脂肪的動員，但為了防止血糖過低的問題，我們就喝5克左右的糖水保持糖原平衡。

晨跑補水最重要，經過好幾小時的睡眠，身體脫水較嚴重，在早上運動之前建議補充500毫升的水，避免出現脫水現象。長時間運動大量流汗，電解質隨著汗液流失鈉離子，還有鉀離子。

我們在運動中如果感到頭暈噁心，就需要少量補充些葡萄糖，同時降低運動強度。但如果沒有低血糖反應，就不用補充糖，這樣可以使有氧運動的效果更加有效。

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