真實減肥故事：從150斤減到到104斤，免費分享瘦身秘訣，你還在等什麼！！

說出來會好受一點嗎?不會。減肥後最大的改變就是以前吃的心安理得，後來吃多了只有一直抹不去的罪惡感。自己很認真很努力的運動加上控制飲食，拒絕零食六個月。從75kg到52kg.控制飲食」學會「吃，拿21公里的去虐待自己。有的時候會覺得生活，好累啊，但總要有個目標，堅持執行。所以只有樹立了真正健康的心態，良好的習慣，才是真正的減肥成功，否則只會一直痛苦。

不過後來真的下定決心去減肥了，就不一樣了，計劃，堅持，控制。。。終於成功了

減肥成功，我是這樣做的。

早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

上下班VS爬樓梯時的瘦身

1、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是「甩手大步走」， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

2、不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

3、大力推薦的坐式仰卧起座

久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然後挺胸正坐，往後靠到椅背再回來，這樣往複就好像在做仰卧起坐般，有效運動腹部肌肉。

一天中的飲食瘦身

1、 網上熱門的抹茶配酸奶

不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水，因空腹吃容易引起腹瀉。

2、下班前的飽腹下午茶

如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅乾或者穀物麥片粥等等。

3、蔬菜的份量越多越好

不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量佔得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

4、1.5升飲用水

建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。

最後再給大家分享一套躺著就能瘦的健身操，我一直在做的

減肥並不困難，如果你真的想要減肥，真的想要讓自己變得更好、更美，那麼就一起努力吧！

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