不同時期的跑者的飲食不同 金槍魚補充大量蛋白

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營養是人們保證身體健康的前提之一，如果想要保持身體健康就需要多種營養的補充。在一天的不容時間段要吃不同的食物，當然跑步也不例外，處於不同時間段的跑者也要選擇最佳的食物。跑者不僅要有好的訓練，還要有好的飲食。缺一不可。下面騷年就來說說不同時期跑者的最佳飲食。

1.進行長距離跑步前

E，它具有高效的抗氧化性。如果我們要在跑前補充能量，出發前兩小時可以在主食中配上奶油花生醬。花生醬中的健康脂肪足夠讓你飽餐一頓了。此外他還能釋放出碳水化合物為你補充能量。

2.關節遇到損傷

在這種情況下我們應該補充氨基葡萄糖和果凍，研究表明每天攝取氨基葡萄糖可以刺激軟骨質生長，緩解關節疼痛等癥狀。

3.高強度運動或比賽後

我們可以選擇白軟乾酪作為食物，因為它富含豐富的蛋白質，有助於跑者肌肉修復。除了蛋白質外，白軟乾酪還含有鈣元素，也可以幫我們補充電解質，防止抽筋等現象的發生。白軟乾酪還富含豐富的亞油酸，可以增強記憶力，防癌，防心臟病和糖尿病等作用。

4.力量訓練後

50-70%，也就是說每天跑步的人要攝取75-100毫克的蛋白質。一般食用3盎司的金槍魚肉就能為身體補充20毫克的蛋白質。

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