每天早晚10分鐘,減腹提臀塑造凹凸有致身體曲線!
許多的女性都為了消除小腹而努力做著核心運動,但是除了仰卧起坐、棒式等等的腹肌訓練之外,其實臀部的訓練也可以幫助你消除凸肚。
重心過低會導致臀部肌肉緊繃、腹部肌肉鬆弛
許多人會因為久坐、久站,重心過低而出現臀部肌肉緊繃,代謝廢物難以排出的情形,由於重心低而使得髖關節負擔增加時,原本作為下半身支點的下腹部就會鬆弛,腹肌及脂肪就會自然堆成一球,讓你明明不胖卻仍被叫做小腹婆。
人體三支點,施力不對就會造成駝背、骨盆前傾
身體有脖子、心窩及下腹三個支點,這三個支點平均分散體重並且讓我們可以扭頭及彎腰,如果三個地方有一個施力不對,就會出現駝背、骨盆前傾等癥狀,前者會讓小腹顯得凸出;後者雖會顯得胸挺臀翹,但是也會造成極大的腰椎負擔、重心不穩。
伸展梨狀肌,能消小腹又防坐骨神經痛
平躺抬臀進行梨狀肌伸展,這樣的動作不但可以鍛煉腹部,更重要的是能夠伸展臀部的梨狀肌來預防坐骨神經痛,更能改善腰部的肌肉緊張。
梨狀肌這樣伸展:
1. 屈膝仰躺在地。
2. 抬起右腳,將腳踝跨在左大腿靠近膝蓋的部分。
3. 用雙手環抱住左大腿內側或膝蓋,如果覺得下半身太過僵硬時,則可搖動骨盆及腿部來協助放鬆關節。
4. 記住伸展過程中不要憋氣,要正常呼吸。堅持10秒後恢復到1的狀態,換邊再做一次,左右各做三次即可。
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