一招瑜伽扭轉式，瘦身+美顏，治療「便秘」超管用！【打卡27】

一招瑜伽扭轉式，治療「便秘」超管用！

【打卡27】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

4天

在「6·21國際瑜伽日」到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個輕鬆瘦身+美顏的體式

——『脊柱扭轉式』

看到本篇文章的第一張圖，你認得是誰嗎？

對於部分臉盲的伽人，瑜小編還是要告訴你們，她就是

林志玲！

她練的那個動作叫做半魚王式，瑜伽脊柱扭轉式的一種。

不僅林志玲在練瑜伽扭轉式，這些人也都在練習脊柱扭轉式呢！

鄧超在娘娘孫儷的帶領下也練起了瑜伽，而且動作也相當標準！↓

許多大牌奢侈品的超模廣告寵兒——吉賽爾·邦辰，她就連在家帶孩子也不耽誤練習哦！↓

國民女神高圓圓也會喲~女神做什麼體式都那麼美！↓

逆生長的李冰冰，你能看出來她已經過了四十歲么？！↓

文藝青年都愛的王珞丹~喜歡她清新文藝的氣質！↓

還有林心如哦~↓

其實，對於壓力大、應酬多、飲食不健康、排泄不規律的人群來說，這個體式簡直能幫助他們「打包」解決所有問題！

所以好多作息不規律的明星都會用這個體式來自我調理。

這個體式怎麼做呢？

其實很簡單：

脊柱扭轉式·體式詳解

1、坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；

2、收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；

3、右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸，然後換另一側重複。

脊柱扭轉式·體式功效

1.

練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。

2.

改善腹腔血液循環，使肝臟、脾臟、胰臟可以得到滋養，兩腎也能夠得到按摩從而增強功能，對於醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎症也有積極作用。

3.

對腸胃改善最大，此體式可以促進腸胃的自然蠕動，幫助排除體內廢物，有效地改善消化不良和便秘問題。

4.

拉伸背部肌肉，控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損，雕塑背部曲線，還能可預防背痛和腰部風濕病的發生。

脊柱扭轉式·注意事項

1.

避免頸部過度扭轉，關注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨間的過度擠壓。

2.

這個體式不適合孕婦練習，體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。

3.

患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習此體式。

4.

普通練習者，每側扭轉一次就足夠了，背部或者脊椎損傷的人群，要在指導下謹慎練習該體式。

脊柱扭轉式

·視頻講解

簡化脊柱扭轉（左）

簡化脊柱扭轉（右）

往期回顧：

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瑜小編怎麼說也得來點

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6·21國際瑜伽日

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「點亮鑽石贏超級大禮」

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