脖子不舒服，晚上睡不好？可能是這個東西沒挑對！

文 | 葯療君，編 | 小鈴鐺

坐姿不正確、低頭玩手機、職業性工作(如長期低頭工作的職業)、缺乏運動......這些會導致各種頸肩痛，可是就是改不掉啊（好鬱悶）！但仔細一想，我們只有在醒著的時候才會做這些事情，一天中也有很多時間是在干其他事情的，例如：洗澡，開車，吃飯和睡覺。並且我們一生不多有三分之一的時間是在睡眠中度過的，絕大多數人睡覺都離不開枕頭（除非你喜歡平躺睡，我也沒辦法）。

枕頭，枕頭，枕的是頭！

怎麼判斷枕頭合適不合適呢？

「鞋子合適不合適，只有腳知道」！枕頭同理，枕頭合適不合適的標準是：一覺醒來渾身舒坦（當然包括頸椎啦！）。下面表格是區分男女、按身高分高個、中等個、矮個的，還考慮到了頭和脖頸的人體結構的、明確區分仰卧和側卧的、合理合適的枕頭高度的數據網格。

既然看到選擇一個枕頭需要這麼多的因素，咱們就來看一下選擇枕頭需要考慮的幾個因素。

看睡姿選枕頭

1.仰卧易打鼾，枕頭應鬆軟

仰卧時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此採用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。最好選擇蓬鬆柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

2.側卧脖子疼，枕頭加厚些

側卧會擠壓臉部產生皺紋，並易使乳房下垂。側卧時，人們通常會蜷縮身體，這有助於緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒後易頭頸痛。所以需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處於一條直線上。另外，側卧時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

3.俯卧愛落枕，薄枕頭最好

俯卧不利於脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等，關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。此外，俯卧時胸部受壓，會加重心肺負擔。夜間不知不覺就會俯卧睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭，並且在放個枕頭在肚子下面，這樣能防止因為趴著睡出現的下背痛。

但有的人就是睡覺不老實，一會仰卧，一會側卧，一會呈大字型的......怎麼辦呢？這個時候可以根據枕頭的類型來選擇。

看類型選枕頭

1、乳膠枕：這種枕頭質地柔軟舒適、不易變形，因此對人體頸椎的支撐力也相對提高。但價格相對較貴。

2、蕎麥枕：經濟實惠，對預防頸椎病有一定作用，可以隨著頭部移動改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。

3、羽絨枕：有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時不會有悶熱的感覺。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形，具有質輕、透氣、不悶熱的優點。但不便於清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。

4、記憶枕：材質為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，能充分感應人體的重量及溫度的特性，利用溫度感應下陷可模擬人體的體形而給各部位完全的支撐，讓使用者也可以享受無壓力的舒適。具有柔軟、彈性好、重量輕、吸汗性好、透氣性高的特點，有利於頸椎的保健。

所以如何來選一個合適的枕頭其實是一個技術活。選對了枕頭，對頸椎的幫助是很大的。

參考資料：

國家標準GB10000 —88《中國成年人人體尺寸》的數據

美國《健康》雜誌載文

中國百科網

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