健身怎樣才算訓練到位？

從「目標肌群」這個說法來看，可能你平時都在健身房做增肌塑形類的抗阻力訓練。其實我們要清楚的認識到，抗阻訓練不單是強調負荷（重量）漸進，還強調肌肉刺激的深度。

對於初學者來說，肌肉能力劣於體能水平，往往肌肉力竭了，呼吸卻還很正常（也就是常說的心率，數值可能還不是特別大）。通過日復一日的訓練，肌力肌耐力都逐漸提升，逐漸也會發現，當自己想要做到真正的「力竭」時，每一組做完都會非常喘，因為此時你的心率已經飆升。

從另外一個角度分析，你的動作能力還不足以使用大重量（6RM內的重量）。舉個例子，為了最大化練臀，我們做臀部驅動的深蹲，可能做12RM的時候，你的大腦連動神經和肌肉還可以很好的完成深蹲動作，可在做6RM負重時，剛蹲到第一個，動作就已經變了形，臀部完全使不上力。這就是動作能力還不足支撐肌肉使用大重量的典型。

無論是什麼動作，使用大重量時，軀幹都需要整體的剛性穩定，整個軀幹的肌肉靜態收縮，甚至進入瓦式呼吸狀態；這種狀態會讓心率極具飆升，每一組都能讓人氣喘吁吁，也進入了你說的「感覺特別累」的狀態了。所以在保證動作完成質量較高的前提下，能把自己練到想哭是需要一定訓練年限和訓練水平的，然而很多人還不具備能把自己練哭的能力，這真是個殘酷的現實。

健身怎樣才算訓練到位？總結，如果抗阻訓練不累，說明使用的重量還不足以讓你調動全身的穩定性。那麼不妨嘗試一下，在保證動作質量的前提下，使用原來負重的兩倍，即使是啞鈴彎舉，你也會不自覺的全身繃緊並且「憋氣」。 嘗試一下，找到這種累的感受就好，千萬不要盲目上重量。因為…（逼逼一句），動作如果不能為目的服務，做再大重量也是浪費，所以不要覺得重量大了就是練到了，頂多是物理做功變大了而已。

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