還在盲目跑步減肥嗎？是時候知道正確的跑步知識了！

大家都知道跑步可以減肥，現在夜跑的美女也不少，都是心裡想著讓脂肪快點燃燒，可是你的動作都標準碼？小心把腿跑粗啊！

你開始對自己肚子上的贅肉有些看不下去，是時候開始消滅這些贅肉了。有氧運動是最佳的減肥運動之一，而跑步是有氧運動的首選。當你大汗淋漓的跑了幾天，體重秤顯示，你沒有變瘦，反而越跑越胖了。

跑步，跑不對等於白跑。這些因素導致了越跑越胖。

接下來就介紹一下跑步小知識，各位看官可要記好！

在力量訓練前跑

很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。

人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當你開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

每次只跑20分鐘

脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

補充了太多能量

常見的葡萄糖飲料等能量飲料通常含有200千卡的能量。我們在跑步機上慢跑（時速8~9千米）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，就等於大概有半個小時是白跑了！

如果想減肥，在健身房裡，口渴的時候喝白水解渴就足夠了。

減肥的正確方式是先進行力量訓練，再做有氧運動。

燃燒脂肪

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

促進激素分泌

力量訓練可以促進體內腎上腺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

提高代謝

力量訓練可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，利於脂肪燃燒。

這些可都是硬知識，希望各位美女減肥成功，還有，歡迎各位美女積極留言哦！

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