啞鈴估計誰都知道，它可增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉
啞鈴 參考價格：18元（2磅） 功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部；頸後部雙手握啞鈴仰卧起坐，鍛煉腹部；
背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。
負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
總之，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法，任何時候，只要你發揮聰明才智就能達到目的。
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