它比跑步減脂更高效，然而你卻不知道

跑步的確是非常有效的減脂和運動方式，

但是跳繩或許比跑步更有效也說不定哦，

畢竟這個運動看起來就很鍛煉人的樣子！

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如果你還在為健身找借口的話······

"我下班都很晚了，沒時間去健身房啊..."

"夜跑很不安全的...."

"家裡空間有限，實在放不下什麼器械了..."

"我們小區場地太小，大街上跑步汽車尾氣太重了..."

"....."

那就跟我來跳繩吧，這下總沒脾氣了！！

這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！

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關於運動，總是有人能想出無數個的借口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫，儘管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！

健身tips：

如果你是新手，建議從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時間，看每段時間最多能跳多少次，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！

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光看到各部位，就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並通過這些變化來訓練身體不同部位！

健身tips：

如同上方所述，若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就雙搖，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度。

不管從最基本的跳繩訓練開始，或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做！每天10-15分鐘，你也可以達到非常有效的運動效果！

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跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

健身tips：

跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳的同時，還要一邊繼續動作！

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你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，尤其是對於健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效！

健身tips：

可以以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！

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