范冰冰越吃越瘦！瘦身≠挨餓！6套明星級減重食譜快來拿！

時尚 06-18

天兒不聲不響地熱了，衣服越換越薄，「減肥」這碼子事兒再次被姑娘們提上日程！今天我們不灌勵志雞湯，只給你純實用乾貨——7套「管飽&能瘦」的女星減肥食譜！外帶12位女星示範簡單運動（最難練的蝴蝶袖、小肚腩、扁平臀全囊括）。

叫人羨慕！她們最近瘦太多

你還在掰著手指頭兒算盛夏啥時候到，這邊兒已經有不少女星瘦身成功了。體型影響顏值，不信你瞅她們。

范冰冰

瘦了15斤，身形窄三圈兒

幾一陣子前身著露肩紗裙（右圖）亮相戛納閉幕紅毯的冰冰，實力證明自己瘦超多的事實。

困擾她許久的丸形手臂不見了，整體身形更是明顯窄三圈兒。

林心如

生娃45天，火速恢復身材

瞥一眼右圖凹凸有致的順溜兒身條，敢相信這是林心如產女2個月後的模樣？這不算啥，其實在生娃45天後，她就火速恢復身形了。

小S

水腫、脂肪，統統K.O

小S最近為電影跑宣傳，曝光率挺高。網友發現她終於瘦回來了。對比早些時候的微腫體型（左），瘦身成效還是很明顯的。

鄧紫棋

手臂臉形全「縮水」

之前鄧紫棋也有過「放飛體重」的圓潤時期，近期再次現身，臉型、身形都「縮水」了不少，整個人都清爽了。

Lady Gaga

甩30斤肉，雷美

Gaga近來得到最多的評價就是「美得不像她了」。真是應了那句：一輩子這麼長，不認真瘦一次，都不知道自己能美成啥樣兒。

並沒節食！

減肥期她們照吃不誤

你以為樓上6位顯著瘦身的女星，靠的是飢餓節食？恰恰相反，減肥期間她們三餐照吃。如何完美平衡「飽」和「瘦」？好好讀讀她們的三餐食譜就明白。

（根據綜藝上自爆配圖）

林心如瘦身期比較特殊（剛好也是產後恢復期）。這份食譜最大的優點在於，沒有單純控制攝入的卡路里，同時還規定蛋白質的攝取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白質能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。在我們將脂肪轉變成肌肉的瘦身階段，攝取足量蛋白質真心太重要！

（部分根據手寫文配圖）

范冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合短期內需要快速瘦身的美眉嘗試。原因在於，單餐份量小且過於清淡，很難被堅持。不妨在午餐、晚餐稍加一小份雞胸肉或魚肉（可燙可蒸），優化的葷素搭配更能確保蛋白質、維生素兩不誤地攝入。

（根據視頻自爆配圖）

瘦身成功的小S心情大好，撇開我們熟知的有機麵包、蔬菜、燕麥這些低卡、健康的食物，這張食譜中還有兩個關鍵點：其一是午餐、晚餐中椰子油的加入，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它的強項不光促進新陳代謝，還能把我們體內脂肪轉化為能量，非常適合瘦身期的美眉食用。其二是晚6點前閉餐的要求，能避免睡前體內堆積過多體脂肪。

鄧紫棋的減肥食譜重頭在午餐階段，牛排、蝦仁、魚這類低熱量的食物，藉由蒸、煎、水燙等烹飪法，既保留了營養又避免平添過多卡路里，算蠻豐盛的「瘦身午餐」。晚餐點到為止——蔬菜湯熱量低、維生素含量高，且能灌了「水飽」。如果非常非常餓，就煮些蒟蒻面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，有足足「飽腹感」且沒「負罪感」。