堅持7-10天，皮膚白了，皺紋少了 !

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

前屈和後彎，讓你的身體自如伸展。前屈體式相當於半倒立體式，頭朝下時，可以促進臉部的血液循環，因此具有美容功效。

相信許多伽人親身體驗過後，都會發現，瑜伽之後，皮膚狀態明顯好多了。

來源：瑜伽微社區（ID：yujiaweishequ）

今天要分享的增延脊柱伸展，和站立前屈伸展很相似的一個

前屈體式

。很多人做不好前屈體式，因為沒有從髖部開始摺疊的意識。

它不僅能夠活動髖部，拉伸腿部肌肉；還能伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉群，治療背痛；同時可以按摩擠壓和收縮腹部，增強腹部器官，消除胃部疾患和腹部鼓脹感；上半身倒置能使血液湧向頭部，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神；還可以可使心跳減慢，讓人感覺平靜和鎮定，消除抑鬱。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：

山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step 2：

呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸地。

step 3：

吸氣時，指腹貼地，小腹內收，雙肩下沉放鬆，抬頭，延展脊柱。呼氣時，低頭額頭尋找小腿方向。

step 4：

雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。

step 5：

隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。

YOGI

助攻

1、

雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直於地面，膝蓋不超伸。吸氣時，先延展脊柱，呼氣時，再從髖部開始摺疊脊柱，讓脊柱向下延展。

2、

雙肩放鬆，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3、

下頜內收，貼於小腿之間，手肘內收，放於小腿兩側。

4、

胸腹緊貼大腿，不僅可以保持身體重心的穩定，還能充分伸展脊柱。

5、

高血壓、低血壓和眩暈患者，請在諮詢醫生之後再練習。

6、

做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

聲明：

視頻教學來自網路，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。

風雨無阻練瑜伽，也要照顧好自己的身體哦

雨天不濕身，

一傘在手，天下和瑜伽，你有~

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