父親節專刊｜老年人血糖高需注意的四事項

明天就是父親節了，作為兒女我們應該多關心父母的身體，多陪伴在父母身邊，關於高血糖的注意事項我特意做了一些整理，希望對你有所幫助！

一、血糖方面

與成年人相比，老年糖友低血糖風險較大，而且容易發生「無癥狀性低血糖」，糖友可在沒有明顯低血糖先兆的情況陷入昏迷狀態;另外，老年糖友易並發動脈硬化及心血管病變，一旦發生低血糖可誘發腦卒中或心肌梗死，這都是很危險的。因此，老年糖友的標準也比成人相對寬鬆，只要空腹血糖不超過8.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖不超過12.0 毫摩爾/升即可。

二、飲食方面

1、食物種類多樣化

飲食要吃得品種多，吃得雜，哪種食品也不過量，只要不是疾病慎食和用藥忌食的，很多食物都能吃一些，這樣才能保障不缺營養，且營養均衡。

2、吃飯細嚼慢咽

咀嚼程度不同可以影響營養成分的吸收。老年人腸胃功能較弱，吃得慢些，食物經充分咀嚼，營養更容易被吸收。

3、飲食可軟稀兼顧

老年人喜歡的食物大多是軟的或稀的，且易於消化的食物。如：低脂牛奶、豆漿、小米粥、黑米粥、玉米粥、全麥麵包、黑米面饅頭、雜糧煎餅等。（文章末尾有款適合老年人吃的適糖米七珍粥米）

4、飲食清淡，以素菜為主

烹調食物應少油、少鹽、少糖。素食可佔70－80%，葷菜佔30－20%。葷菜以白肉類為主，常吃新鮮蔬菜對控制血糖十分有利。

5、飲食宜熱忌涼

老人對食品冷熱敏感性較差。因此飲食上宜溫熱不要過燙，剛出鍋的食物不宜急於食用，也不能吃得過多。另外也要少吃涼性食物，如冷盤或冷飲等。

三、運動方面

老年人宜選擇中低強度的運動，如散步、快走、八段錦、太極拳、降糖操等（平台都有視頻，只要輸入關鍵字即可查看，如八段錦），一般是在餐後進行運動較好，不宜空腹運動。每次運動的時間為30－40分鐘，並且運動前要熱身，做伸腰踢腿準備活動；運動時要逐漸加大強度；運動後要做恢復運動，強運動量後不可馬上停下來。

運動時，如果感覺體力增強、精神飽滿、周身舒適，血糖又有不同程度的下降，則表明運動療法有效。相反，如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，則應重新調整運動方案或暫時停止運動。

四、生活調護

現在大多數老人是自己獨住，要注意好情緒的調整，多參加一些活動，多與朋友聊天，子女也要抽時間多與父母交流，血糖也是會受情緒的影響，在父親節來臨之際，我代表糖友圈平台所有的工作人員祝天下父母身體健康、闔家幸福！

友情提示：在節日的當天一定要多陪陪自己的親人，而不是在朋友圈發祝福！

讓天下糖友不再為糖所困，重歸精彩生活！

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