6大名醫12條建議：一生不得癌的方法是，不吃油炸食品、沒心沒肺?

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普及艾灸、刮痧、拔罐等中醫傳統保健方式，提供專業的養生保健知識，值得學習。

怎樣才能不得癌?其實致癌因素有很多，有些是我們個人控制不了的，比如環境因素，比如家族史。但，也有我們能控制的!6大名醫告訴你12條一生不得癌症的辦法，第一條就是「瘦一點患癌幾率小」……

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郝希山

中國工程院院士、中國抗癌協會理事長

。

本文指導專家：

郝希山

中國工程院院士、中國抗癌協會理事長

孫 燕 中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師

湯釗猷 中國工程院院士、

復旦大學肝癌研究所所長

何裕民 上海中醫藥大學教授、腫瘤治療專家

馬 方 北京協和醫院營養科主任

於正洪 南京軍區南京總醫院腫瘤內科主任醫師

01

瘦一點患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，

全球21位科學家基於對患癌和健康人群，

歷經5年研究後提出的防癌建議之一。

那什麼才是健康的體重和身材呢？

1、BMI數值

BMI=體重(kg)/身高的平方(m)

按照中國成年人的標準：18.5～23.9為適宜，

24～27.9為超重，28以上為肥胖。

2、腰臀比

拿軟尺量一量：

你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，

精確到1mm，然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於90cm（2尺7寸），

女的腰圍大於等於80cm（2尺4寸），

就算肥胖了。

如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，

就叫腹部脂肪堆積了。

02

不吃油炸食品

防癌一定要避免多吃高脂、高鹽、高糖食物，

比如炸薯條就是這類食物的代表，

長期吃油炸食品——

會誘發腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

03

異地菜多吃一點

要吃得雜一些。

北方人多吃南方菜，南方人多吃北方菜，

這樣可以補充身體里可能缺乏的某些成分，

也有利於攝入更全面的抗癌物質。

04

對剩菜剩飯不要大包大攬

很多人不知道，這一習慣可能誘發胃癌。

偶爾胃疼一次沒關係，

如果長期有胃部不適，最好去醫院做檢查。

如果查出有慢性萎縮性胃炎，

再加上有幽門螺桿菌感染的話，

就基本是癌前病變了，必須馬上治療。

05

不吃加工肉製品

在畜、禽、海鮮和加工肉製品中，

加工肉製品增加癌症風險的能力最強，

它導致結、直腸癌證據確鑿，

鹹魚導致鼻咽癌也已是板上釘釘。

加工肉製品含鹽高，多鹽會增加患胃癌風險。

為保證肉的風味，還會經常使用亞硝酸鹽。

雖然國家有標準，但超標情況普遍存在，

尤其是街邊店鋪的熟肉製品。

亞硝酸鹽本身不致癌，

但和胃內蛋白分解物結合，

形成致癌物質亞硝胺，會增加患胃癌的風險。

06

堅持回家吃晚飯

中國人喜歡在飯桌上談事的陋習，

導致了很多人長期飲食無規律，

越是社會上所謂的成功人士，

越是難得回家好好地吃一頓飯。

飲食不規律，

飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，

使我們的腸胃始終處在受損狀態，

再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。

遠離癌症，從回家吃晚飯做起。

07

就著蔥蒜來吃飯

在我國胃癌發病率最低的省份——

是蔥蒜種植大省山東。

長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，

第一位的是山東蒼山縣，

那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

這和大蒜素有抗氧化作用，

可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。

有研究表明：

多吃大蒜的人得胃癌風險降低60%。

08

堅決不吸煙

吸煙與肺癌有關，

同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。

腫瘤學上有一個吸煙指數：

每天吸煙的支數乘上吸煙的年數，

如果乘積大於400支/年，

那麼這個人就成了肺癌的高危對象。

09

堅持體檢

有的腫瘤隱蔽性較高，一次體檢未必能發現。

一次體檢正常，並不意味著——

這一年中身體都不會出現其他問題，

體檢一定要堅持年年做，

不要覺得一次查體正常就間隔3到5年才再做。

特別是老年人，體檢的項目應儘可能全面，

特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

20歲：

對於女性來說，在進行第一次性生活兩年後，

最好就開始做巴氏塗片進行宮頸癌篩查，

並堅持做到一年一次。

30歲：

女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，

月經結束後7—10天最適合自檢，

停經或更年期婦女最好每月固定一天自檢。

另外是進行B超檢查和X線檢查。

40歲：

中老年人尤其是抽煙的人，

應每年進行一次螺旋CT篩查。

此外，還應對胃癌進行篩查，

胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線等。

50歲：

有結、直腸息肉，結腸癌家族史，

腹瀉、便秘、便血史的人，

最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。

50歲以上的男性應在體檢中增加一項前列腺檢查，

以便及早發現前列腺癌。

10

睡夠7小時

由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂，

可能會增加一個人患癌症的風險。

當然，這不是一個固定數值，因人而異，

但應該避免少於五小時等極端情況。

11

隨時鍛煉，只要動就比不動強

幾乎在所有的防癌建議中，

都有相應內容：規律運動。

很多人習慣將運動當任務，這樣會有壓力，

其實違背了運動防癌的原則，

我們做運動的時候不能有壓力，

以做完之後感到愉快為準，

也只有這樣的運動方式才最能提升免疫功能。

鍛煉的方式可因人而異，

有人走路、有人游泳，動就比不動強。

而且鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間，

工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。

12

「沒心沒肺」，學會滿足

癌症患者都有著相同的一個誘因——

壓力大、長期抑鬱、過分憂慮、勾心鬥角。

一個研究發現，

長期不良情緒會使人體產生應激反應，

過強的應激反應就會降低人體免疫力，

使癌細胞有可乘之機。

建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，

凡事都想開點，做個『沒心沒肺』的人，

精神愉快、身心健康確實能給你一個好身體。

只要把可控因素控制好了，

即便有腫瘤家族史，腫瘤也沒那麼容易入侵；

哪怕出了問題，也是早期，

通過積極治療，也能控制！

13

延伸閱讀

湯釗猷院士推薦：

世界上最便宜的12張抗癌處方

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湯釗猷 中國工程院院士、

復旦大學肝癌研究所所長

，曾任上海醫科大學校長，國際抗癌聯盟理事，國家教委科技委員會副主任，中國工程院醫藥衛生學部副主任、主任，中華醫學會副會長，中華醫學會腫瘤學會副主委，中國抗癌協會肝癌專業委員會主委。

湯釗猷院院士致力肝癌研究有40餘年，

看到這份世界上最便宜的12張抗癌處方後，

他點頭表示贊同，並說：

與罹患癌症後高昂的治療費用相比，

這的確可稱世界上最便宜的防癌處方！

1、曬15分鐘太陽

曬太陽能通過增加人體維生素D的含量，

起到防癌作用。

維D不足會增加——

患乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌的風險。

為避免暴晒增加皮膚癌風險，

每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

2、每天喝6杯水

權威醫學雜誌《新英格蘭》研究表明：

每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，

患膀胱癌風險將減少一半，

女性患結腸癌風險將降低45％。

3、每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜誌報道，

每天飯後散步30分鐘，或者每周散步4小時，

能使患胰腺癌的風險減少一半。

哈佛大學針對7萬人的長期研究也發現，

每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的幾率。

此外，運動後出汗：

可使體內的鉛、鍶等物質隨汗水排出體外，

從而可能有助防癌。

4、下午1點最防癌

調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，

患乳腺癌的幾率高達47％。

這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，

它能減緩女性體內雌激素的產生，

從而起到抑制乳腺癌的目的。

湯院士建議，最好晚上10點半前開始洗漱，

做好睡前準備工作，

11點前入睡，早上6～7點起床。

5、用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。

日本專家研究指出，這可以起到防癌作用，

因為摩擦受熱會激活皮下肌肉組織里一種細胞，

能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。

對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，

都是一種很好的保健方法。

或者用干毛巾直式、橫式反覆摩擦背部10分鐘，

直到皮膚通紅髮熱為止。

6、一口飯嚼30次

調查證明，

吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌幾率較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，

降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國喬治亞大學實驗發現，

唾液有很強的「滅毒」作用，

能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，

在30秒內大幅度降低。

因此，按照1秒鐘咀嚼1次來計算，

一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

7、就著蔥蒜吃飯

山東蒼山縣——

是長江以北胃癌死亡率最低的幾個縣之一，

那裡人均每年要吃掉6千克大蒜。

這和大蒜素有抗氧化作用、

可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。

研究表明，多吃大蒜者胃癌風險會降低60％。

大蒜被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，

而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。

因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥入菜。

8、最少開窗半小時

裝修污染除了甲醛外，

還有一種很強的致癌氣體：氡及其子體。

它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚里，

沿著這些地方的裂隙擴散到室內，

通過呼吸道進入人體，

時間長了，就會誘發肺癌。

每天開窗半個小時，

氡的濃度就可以降低到與室外相同。

9、吃肉時喝杯紅酒

一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，

其中多酚可以防止肉在胃裡分解為有害物質。

用來釀造紅酒的葡萄皮中，

含有一種物質叫白藜蘆醇，

對消化道癌症有一定預防作用。

10、少吃點糖

癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。

日本《怎樣防治癌症》一書中指出，

當血液流過腫瘤時，

其中約57％的血糖都會被癌細胞消耗掉，

成為滋養它的營養成分。

因此，最好少吃或不吃含糖食品。

國際上一般認為，

每人每天糖的攝入量應在50克內。

11、豆漿防「女性癌」

美國癌症研究協會指出，

常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。

這是因為豆漿中有「大豆異黃酮」。

它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，

如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

12、每天4杯綠茶

對茶葉的防癌作用進行過17年研究，

發現烏龍茶、綠茶、紅茶對——

肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。

其中，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶效果最顯著，

其防癌有關的成分是其他茶葉的5倍。

本文來源：健康時報、39健康網

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