研究發現穿襪子睡得快 夏季如何保證睡眠質量

很多人都喜歡穿襪子睡覺，尤其在冬天的時候，認為晚上穿襪子能保暖。那麼晚上穿襪子睡覺好不好呢？瑞士國家睡眠實驗室一項研究發現，穿襪子睡覺入眠快。

研究人員招募了一批志願者並將其分為兩組，一組穿襪子睡覺，一組則不。結果發現，相比不穿襪子的，晚上穿襪子睡覺的人，手腳溫度比室溫高，平均入眠時間更短。

夏天來臨，酷暑炎熱，人的各項機能趨於旺盛，如何保證睡眠質量？

夏季擁有好睡眠，先創造一個舒適的室溫！

專家指出，一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提，這時候人體處於全身休眠的狀態，才能有一個好睡眠。

一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備。

了解這樣的身體機制並且活用它，就能在炎熱的季節里睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以後，人就容易進入睡眠狀態了。

但需要特別注意的是，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜就會被冷醒，這對於夏季睡眠來說是一個大忌。空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。

泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。

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