肚子上的一堆脂肪，4個簡單瘦身動作，堅持半個月，輕鬆出效果！

夏天到了，很多女生都希望穿著露臍裝，但小腹上的贅肉卻讓她們對自己失去了信心！完美的小腹是女生性感身材的基礎，但是想要擁有曼妙的身姿和性感迷人的馬甲線並不是那麼容易的哦。除了找對方法以外，你還得要堅持練習才行！下面，給大家分享一組簡單實用的腹肌馬甲線動作，幫助消滅大肚腩，瘦出完美腹肌馬甲線！

腹肌馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳稍稍向上抬高，並做小幅度的上下抬高、放低的動作。注意，此動作過程中，頭部要保持抬離地面的狀態。

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腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬離地面，並使上半身向左右兩側轉動，同時兩手交替向下觸碰同時腳後跟。注意，轉動腰部時不可用力過度，以免拉傷。

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腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直 ，腹部發力，將雙腿慢慢向上抬高至與天花板垂直，然後在慢慢放低。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部抬離地面，同時雙腳做踩空中自行車的動作，兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。注意，雙腳做踩空中自行車使，向前蹬的腿要伸直。

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想要擁有完美的小腹，就照著做嗎？本人專業指導減肥瘦身10多年，如果有這方面疑惑的胖寶寶們歡迎隨時跟我交流！

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