女性三十歲，不要以為減脂健身就沒事了，來看看30歲的女性該如何減脂！

首先就要給大家明確一件事，低碳的飲食方式，不僅能讓你瘦身，還能改善你的健康穩定你的情緒，不管在哪個年齡，只要覺得自己肥胖，一定要想辦法低碳飲食。而且在整個減脂過程中還會改善你的飲食習慣。

其次，提高睡眠的質量，盡量減少藍光的照射，睡前提前熄燈少看手機晚上不可以餓肚子，但睡前三小時不要進食。保證睡眠質量，會提升減脂效果。多吃蔬菜和蛋白質食物。膳食纖維的攝入要充足。還有，穩定自己的情緒，學會與自己溝通，讓自己處於平靜的狀態里，讓情緒儘可能地和你在一起。接納自己，無論自己是怎樣的。

另外，認知行為療法很有效。有研究發現冥想是非常好的一個穩定情緒的方法。更年期的女性，如果你掌握了冥想這個法寶，你可能發現自己變化非常大。所以，建議大齡女生一定要嘗試瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，簡直太完美了。這是一種熟悉自己身體和接納自己身體最好的方式。掌握了冥想等於就是掌握了自己的身體，完全可以控制自己的情緒，尤其是適用一些處在更年期的女性。

其他方面，鍛煉一定要重視力量訓練，很多女生不喜歡力量訓練，特別是目前國內的大媽級人物，他們都覺得那是年輕人的事情。有氧確實對健康有益，但是忽略力量訓練是不可取的，愛上力量訓練你可以受益終生，很多老年人身體的肌肉太少了，我們身體需要一定的肌肉量。很多年輕女孩子擔心肌肉太多，其實一般的強度，女生練一輩子也不會變成金剛芭比，只會讓你曲線越來越美並且會更健康。

注意平時一定不要節食，女人減肥真的不容易，他們每天都和自己身體的激素在做鬥爭，特別是大齡女性一定要學會去分析自己的原因，找到自己肥胖的原因。如果無法找到，請和網上的一些減脂教練進行交流，相信會找到答案。採用節食減肥法，就是以節食或控制飲食的方式減肥，九成都會再胖回來。控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。

自己為什麼吃的很多？女性都是因為不會控制情緒導致進食過多。激素會影響女人的情緒，但是你不能靠食物來緩解自己的情緒。一定要想其他辦法去試試。任何的方法都不是一天兩天就能看到效果的，這些都需要自己慢慢去養成習慣。儘力去做一個內斂淡定知性的女性，讓自己變得不那麼焦躁。再平常，大家可以多看看書，學著去冥想，通過音樂調節自己的情緒。

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