送你一套絕無僅有的運動計劃，在家就能練，隨時隨地燃燒脂肪！

這個世上，懶姑娘可不少，

她們總給自己的懶惰找借口，

比如，在家裡沒辦法運動啊，什麼器材都沒有~~

咦，朋友們，這個借口可就不夠機智啦！

誰說只能有器械有工具才能運動呢？

徒手也是可以的呢~~~

而且效果並不會比傳統用器材做的力量訓練差哦~

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如果在家裡沒有任何的器材，

那麼有沒有想過，

利用自己的體重，就是最好的運動工具！

so，貼心的大C這就給你們推薦一套家裡徒手健身方案，

每天15分鐘就能ok，

每個動作2~3遍，

每周做3~4次就行。

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1、箭步蹲 |左右腿各10-15個

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2、開合跳 |30秒

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3、俯卧撐 |8-12個

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4、下蹲後促腿 |15-30秒

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5、跪式俯卧撐 |8-12個

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6、單腿橋 |左右腿各10-15個

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7、原地小跑 |20-30秒

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8、跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個

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左後提醒寶寶們一下，

做完運動，一定要拉伸哦！！！

加油吧，聽說又瘦又美身材好的妹子，

從來都是不懶惰的！

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

今天，我想介紹幾位好朋友給你

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